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老年癡呆可“潛伏”多年！勸告：40歲以上就該重視，常吃4種防癡呆食物( 二 )

健康知識養生常識


老年癡呆可“潛伏”多年！勸告：40歲以上就該重視，常吃4種防癡呆食物
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4養成健康的生活習慣
日常生活大家一定要養成健康的生活習慣 ， 立刻戒煙戒酒 ， 血管性癡呆是指由腦血管病導致的、影響日常生活能力的認知功能損害 。
不良的生活習慣如長期吸煙、喝酒、熬夜等會增加中風等腦病發生的風險 ， 因此大家日常生活中要養成好的生活習慣 ， 多注意按時作息 。
5多參加社交活動
【老年癡呆可“潛伏”多年！勸告：40歲以上就該重視，常吃4種防癡呆食物】多鍛煉我們的大腦和思維 ， 尤其是退休后沒有工作了 ， 大腦用的也比較少 ， 大伙每天可以抽出半小時到1小時的時間用來看書 ， 也可以約上好朋友下棋 ， 這些都可以很好地活躍思維 ， 提高積極的情緒 。 建議大家每天23點前入睡 ， 給大腦充足的“恢復”時間 。
飲食上也要均衡營養 ， 常吃4種防癡呆食物
1堅果
堅果中含有豐富的營養物質 ， 比如大部分堅果中含有維生素E和鎂 ， 維生素E具有改善大腦細胞代謝、改善供氧功能的作用 ， 而鎂缺乏是老年人發生癡呆的一個重要因素 。 推薦食用帶殼的堅果 ， 每天攝入30克左右即可 。
2富含乙酰膽堿的食物
日常建議大家多吃富含乙酰膽堿的食物 ， 比如豬肝、蛋黃、豆制品等 ， 這些食物是神經元細胞的構成成分之一 。 建議每人每天應攝入500-900毫克膽堿 ， 并且做好飲食管理 。
3深海魚
大部分深海魚有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸 ， 含有豐富的歐米伽-3脂肪酸 ， 它能夠增加神經細胞膜的流動性 ， 抗擊體內的炎癥反應 ， 減少異常蛋白的沉積 ， 降低早老性癡呆的發生概率 。
建議每人每周食用2~3次深海魚 ， 每次食用半兩左右即可滿足人體需求 。
4水果
研究顯示血液中的同型半胱氨酸含量特別高時 ， 發生癡呆的機會明顯增加 。 同型半胱氨酸在代謝過程中有個克星 ， 就是葉酸 。 橘子、草莓、菠蘿、胡蘿卜、獼猴桃、西蘭花、燕麥中都含有豐富的葉酸 ， 大家可以適量食用 。
總結：老年癡呆的預防需要我們提早做 ， 提早十年甚至20年的時間 ， 也要重視這個疾病的危害 ， 以上這些知識可以分享給家里的老人和正在工作的青年朋友 ， 也祝愿大家和家人都擁有一個健康的身體 ， 安享幸福的生活！