仰面躺在地上，膝蓋彎曲，教分開與髖關節同寬，手臂伸過頭部 。(注意在整個運動過程中你的手臂始終保持這個位置)從你的鼻子向你的身體兩側和你的肋骨背部吸氣 。
呼氣，鼓起你的下腹部來平衡你的背部形成摺起的盆骨 。恥骨傾斜，把你的最深的下腹部肌肉隔離，從而使你的脊椎平坦，注意此時不要有臀部肌肉的幫助 。
吸氣，回到中立位置，呼氣，保持中立為止，不要改變身體動作 。
吸氣，把你的下背部彎成弓形，你的下背部和地面之間有輕微的縫隙，把你的恥骨傾斜下來，注意你的背部和地面的隙縫要成弓形 。
呼氣，回到中立位置，慢慢的重復一次，然后快速移動，摺起和弓起你的盆骨重復做4次，中間不要停 。
【普拉提6式收腹運動 收緊小腹趕走游泳圈】
- 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
- 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
- 人員|速擴！江西疾控剛剛發布新冠疫情緊急風險提醒！這些人須集中隔離！
- 寧明縣|梅州出現奧密克戎！廣州疾控緊急提醒
- 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
- 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
- 中老年|抖音每天發出上億次適度使用提醒
- 病例|河南省疾控中心提醒：應對奧密克戎，這件事很重要！
- 飲食|正糖名家提醒，糖尿病這些誤區不可不知！
- 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量