導語：一日之“瘦”在于晨，早上起來聽聽音樂做3個瑜伽小招式就能讓你變得又瘦又美!動心了?快學學看吧：

姿勢1：祈禱式
雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒 。
坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起 。
身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1 。
姿勢2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪 。加強脊神經，開闊肺葉 。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直 。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面 。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝 。換腿做 。以上動作重復三至五次 。
姿勢3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側地面 。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋 。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經 。
1、側拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背 。
2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量 。
3、前后彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性 。緊實大腿、腹部、腰部和頸部 。因為該動作能夠促進血液循環，它對皮膚和頭發也很有好處 。
睡前4式減肥瑜伽動作 打造妖嬈身段
 

 
蝗蟲式
蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群 。
step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地 。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方 。
step2 吸氣，同時手臂向對角線下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部 。
○視線看向前方
注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩 。
保持姿勢，呼吸3-5次回到原位 。
弓式
這個瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關節，有助于塑造挺翹的臀部 。
step1 俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直 。額頭貼地，彎曲膝蓋 。呼氣，雙手抓住腳背上方 。
step2 提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣 。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢 。視線向上，僅用腹部來承載身體重量 。
○視線：凝視鼻尖
注意：把意識放在髖部和脊椎上 。
保持姿勢進行3-5次呼吸
向上拉伸的時候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢 。
 

 
眼鏡蛇式
這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果 。
step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體 。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地 。在這個姿勢下呼氣 。
step2 尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上 。肘關節向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲 。
step3 當再次呼吸時，上身離開地面 。
盡量彎曲脊柱 。不要聳肩，胸部向前挺 。
○視線：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度 。
保持姿勢進行3-5次呼吸 。
腿部下降式

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