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春季減肥瑜伽練習( 二 )

減肥瑜伽


這是一個非常有挑戰性的變化 ， 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了 。
5、半個月亮

左腳離開地板 ， 旋轉左邊的肩膀 ， 臀部和左腿與地面保持平行 ， 為了更好地保持平衡 ， 抬頭向上看 ， 保持5次呼吸的時間 。到結束的時候 ， 向前轉動軀干和臀部 ， 還原為山的姿勢 。
半個月亮教你安靜下來 ， 現在開始做它 ， 可以鞏固其他的動作 。
6、三角形

左腳向前 ， 以腿為圓心 ， 臀部向前轉 ， 右腳跟與左腳背成一條直 線 。手臂抬高 ， 手心向下 。使腿伸直(如果做不到 ， 膝蓋可以彎屈90度) ， 軀干和手臂拉長 ， 吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上 ， 堅持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看 ， 保持5次呼吸時間 ?；謴驮?nbsp;， 再開始另一側 。
養生中國溫馨提醒：練習減肥瑜伽要認真專注于每一個動作 ， 喚醒身體的機能 。瑜珈最重要的是呼吸 ， 觀注呼吸是矯正、改善這種呼吸偏離的最好方法 。
 
第三式：弓式--活動后腰部
step1：平趴于地面 ， 下顎輕輕觸地 ， 雙眼微看地面 。調整呼吸 ， 彎曲小腿 ， 兩手自外側握住腳踝 。

step2：吸氣 ， 腰部用力 ， 將上半身抬離地面 ， 感覺后腰部得到拉伸 。在可以的情況下 ， 夾緊臀部 ， 雙手用力 ， 拉動雙腿 ， 讓大腿抬離地面 ， 整個身體像一張拉開的弓 。頭微微后仰 ， 雙眼睜開著上方即可 。

特別提示：2組/天 。在剛開始的時候 ， 不要勉強自己 ， 先試著只抬上半身就好 。由于我們的腰部在平日總是前驅 ， 很少得到向后的拉伸 ， 所以這個動作 ， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎 ， 消除腰、背部的疲勞、疼痛 ， 并有效減少腰圍上的脂肪 。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿 ， 大腿與小腿呈90度 。頭部微抬 ， 平視前方 。如圖 ， 兩手掌相并 ， 反方向與小臂呈90度 ， 小拇指并攏 ， 掌心著地 。微微彎曲肘部 ， 令肘部支撐在肋骨下 。同時將重心慢慢前移 。

Step2：前腳掌著地 ， 調整好呼吸后 ， 腰部用力 ， 重心前移 ， 慢慢向后伸直雙腿 ， 將身體撐離地面即可 。

特別提示：3組/天 。改組動作有一定難度 ， 剛開始時 ， 最好慢慢嘗試 ， 不要急于求成 。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死 ， 而是保持適度彎曲 ， 以防止運動損傷 。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿 ， 大腿與小腿呈90度 。保持頭、頸、脊椎成一條直線 。雙眼看向雙掌之間的地面 。

Step2：吸氣 ， 腰背下壓 ， 腹部用力貼向地面方向 ， 雙肩下壓 ， 挺胸 。頭部后仰 ， 臀部上翹 ， 從而與背部形成向下的弧線 ， 從而使腰、背部肌肉得到擠壓 。

Step3：呼氣 ， 弓背 ， 反方向活動腰椎 ， 同時低頭 ， 下巴盡力靠向胸部 ， 從而使整個身體形成向上的弧線 ， 感受腰背部肌肉的拉伸 。