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日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些長壽“秘訣”值得借鑒( 二 )


在日本人看來 ， 晚上11點至早上6點是黃金睡眠時間 ， 不可錯過 。

日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些長壽“秘訣”值得借鑒
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3、管理體重
在日本街頭 ， 除了相撲運動員 ， 幾乎很少看見超重和肥胖的日本人 。
這是因為日本人很重視管理體重 ， 根據日本的法律 ， 日本企業需要每年對年齡在40-75歲的員工進行腰圍檢查 ， 如果不達標 ， 企業將面臨政府的處罰 。
所以 ， 從上到下 ， 日本都非常注重保持合理的體重 ， 很少會有胖子 。

日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些長壽“秘訣”值得借鑒
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三、2個“公認”的長壽運動
要想長壽 ， 除了學習日本人的長壽秘訣 ， 運動也是要堅持的 。 越來越多的研究發現 ， 運動有助于延長壽命 。 其中 ， 以下兩種運動方式 ， 對于延長壽命的益處尤為明顯 。
1、揮拍類運動
《柳葉刀》曾經對120萬人、75種不同的運動進行研究 ， 結果發現：羽毛球、網球等揮拍類運動對身體的益處最大 ， 可以降低47%全因死亡風險 。
原因是在揮拍的過程中 ， 肩部、手臂、腿部的肌肉可以得到鍛煉和增強 ， 而且眼睛在隨著飛轉的球類轉動的過程中 ， 可以增強視覺靈敏度 ， 大腦也會處于緊張的思考狀態 ， 有利于健腦 。

日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些長壽“秘訣”值得借鑒
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2、游泳
游泳也是一項可以顯著延長壽命的運動 ， 2017年英國愛丁堡大學進行的一項研究顯示 ， 經常游泳可以降低28%早亡風險 ， 可以降低41%中風或心臟病死亡風險 。
此外 ， 美國一項研究也發現 ， 有游泳習慣的男性與沒有游泳習慣的男性相比 ， 死亡率降低了將近50% 。
游泳對于延長壽命的好處 ， 主要在于其可以改善心肺功能 ， 增強肌肉的協調性 ， 增強骨密度 ， 幫助消耗脂肪 ， 保持合理的體重 ， 對于運動損傷和慢性病人群還具有一定的康復作用 。
不過要注意一點 ， 適度游泳才有利于健康 ， 否則只會適得其反 。 建議每周游泳2-3次 ， 每次1小時左右 。

日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些長壽“秘訣”值得借鑒
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【日本人不愛運動，為何卻最健康長壽？這些長壽“秘訣”值得借鑒】長壽的秘訣 ， 你掌握了嗎？總的來說 ， 要想長壽 ， 一定要養成健康的生活習慣 ， 從飲食、睡眠、運動、心態等方面抓起 ， 才能降低疾病風險 ， 擁有健康的身體 。