不過 ， 無論是養生 ， 還是養腎 ， 終歸是一輩子的事情 ， 僅僅依靠短短的睡前10分鐘 ， 雖對于養腎卓有成效 ， 但如果想要進一步提高腎臟的健康強壯程度 ， 仍有所不及 。 因此 ， 在日常空閑時間 ， 各位養生愛好者適當做一些養腎護腎的針對性運動 ， 也是不錯的選擇 。

能夠養腎 ， 護腎的運動方式 ， 有空的時候可以鍛煉一下
首先是“踮腳”
腎臟雖然是陰液器官 ， 但仍然也需要腎氣和陽氣的調節 ， 短時間內如果能夠生發陽氣 ， 激活腎臟產出精力 ， 無論是對腎臟健康 ， 亦或是平日的精氣神都能有不錯的改善 。
而踮腳 ， 就是鼓動腎氣的方式之一 ， 例如三陰經 ， 腎俞穴等 ， 都會在踮腳運動的過程中活絡氣血 ， 繼而起到溫補腎臟 ， 調集腎氣的作用 。 不僅如此 ， 經常踮腳 ， 還能幫助增強血氧 ， 鍛煉小腿肌肉和骨骼 。 尤其適合各種不適宜高強度運動 ， 或者身體虛弱的老人 。
其次是“提肛”
肛 ， 也被中醫稱為“谷道” ， 提肛也就是將肛門處的肌肉收緊 ， 閉氣 ， 維持一段時間 ， 然后放松 。 是中氣升提的一種方式 。
而腎臟作為人的“先天之本” ， 自然也需要一定程度的中氣和精血供應 ， 才能夠更好地發揮其作用和功能 ， 提肛就好比是養腎的“加油站” ， 改善中氣虛弱 ， 肥胖水泄的情況 ， 繼而幫助我們養腎護腎 ， 一般來說 ， 提高運動每天早晚各做20到30次左右 ， 就能起到非常不錯的效果 。
綜上所述 ， 養腎不僅需要抓住關鍵時期 ， 同時在日常生活中同樣不能懈怠 ， 無論是睡前十分鐘或者日常養腎方法 ， 都非常推薦養生愛好者們進行嘗試 。
參考資料：
[1
:《抓住養腎黃金期!專家教你養腎事半功倍的訣竅》人民網 ， 2021-12-23
[2
:《睡前10分鐘 ， 是養腎黃金期 ， 這幾招來幫你》知乎日報 ， 國學漫談 ， 2021-11-25

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