文章插圖
1、雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖 。保持二十秒 ， 注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦
【快速瘦小腿三天見效】2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦 。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒 ， 反復兩組
3、雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦 ， 保持二十秒以上 。經過反復練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離
4、再上一個動作的基礎上 ， 重心稍前移 。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組
5、上身保持直立，向里側旋擰 。左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處 ， 向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒

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