1. 首頁 > 生活經驗 > >

俯臥撐鍛煉什么部位的肌肉最好

知識經驗


俯臥撐鍛煉什么部位的肌肉最好

文章插圖
【俯臥撐鍛煉什么部位的肌肉最好】
俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，也鍛煉三角肌趾、前鋸肌、喙突等身體部位 。其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量 。
俯臥撐根據兩臂距離鍛煉不同的肌肉組織 。
根據兩臂之間的距離，分為超長距離、寬、中、窄四種類型:
1、長距離俯臥撐
主要鍛煉側胸大肌和肱二頭肌 。肘關節角度大于135度時 ， 主要由肱二頭肌發力 。
2、寬俯臥撐
約1.5倍肩寬，主要鍛煉外側胸大肌 ， 發展三角肌趾和肱三頭肌 。
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，發展三角肌趾和肱三頭肌 。
4、窄俯臥撐
小于肩寬，雙手放在乳頭前，主要鍛煉三角肌腳趾和肱三頭肌 ， 發展胸大肌內側(胸溝)
以上解釋了哪些部位的肌肉最適合做俯臥撐 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。