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胸腔|一個瑜伽側身伸展動作，讓你的曲線更優美迷人，還能強化核心力( 二 )


門閂前折疊







胸腔|一個瑜伽側身伸展動作，讓你的曲線更優美迷人，還能強化核心力
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髖部并向前折疊，將你的雙手盡可能地向前伸出，直到你的肩膀以90度角疊在手腕上，并且左臀部直接位于左膝蓋上方。停留五口氣時，拉長脊椎，將坐骨抬至天花板。
門閂扭轉







胸腔|一個瑜伽側身伸展動作，讓你的曲線更優美迷人，還能強化核心力
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將左手放在地面上，然后將右臂筆直抬起至天花板，其扭轉來自胸腔或中后背區域。視你的脖子舒適度而定，凝視右手，側面或地面。在這里呼吸五次。在第五次呼氣時，開始放低右手。
門閂針線式







胸腔|一個瑜伽側身伸展動作，讓你的曲線更優美迷人，還能強化核心力
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當你繼續呼氣并放下右手時，將右臂穿在左下方，使右指尖向左伸出。停在頭側和右肩外側，然后將左手稍微向前舉過頭頂，但仍要保持在地面上。保持五口氣時，將坐骨一直抬到天花板上，注意右大腿內側拉長的感覺。撤回右臂，將手向后移回到身體上，并使你的軀干直立。
在另一邊重復這個步驟，從跪地深呼吸開始。
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【 胸腔|一個瑜伽側身伸展動作，讓你的曲線更優美迷人，還能強化核心力】在攤尸式上呆5分鐘。請注意，你的內收肌是否感到被拉長了。專注于將呼吸引導到腹部和胸椎，并盡量減少肩膀呼吸。注意胸腔的感覺。注意在這些區域中呼吸是否更自由地流動。在所有這些區域提高意識，甚至增加靈活性。這就是我喜歡這個被高度低估的門閂式的一些原因了!