有調查證明，18-25歲和50-65歲的女性在力量訓練期間肌肉增長量和增長率沒有差異。
所以，為了保持健康，延緩衰老，肌肉保養也必須搞起來。
①飲食上，注意補充蛋白質。多吃優質蛋白，奶制品、水產品、還有動物瘦肉，以及動物內臟。
其次肌肉的生長也需要水分，每天要養成多喝水的好習慣。


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②保持良好的作息，提高睡眠質量。睡眠不足會影響肌肉的增長和恢復。
有人做過調查，長期睡眠不足的女性會比睡眠充足的女性有相對高的BMI和較少的肌肉量。
③做完基礎維護后，可以進一步用力量訓練搭配有氧的運動形式。
有氧訓練跑步、游泳、跳繩等常規運動都可以。


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力量訓練部分的基礎動作有很多都可以晚上抽一個小時來完成。
像是深蹲，它可以涵蓋到大多數下肢肌肉，比如股直肌、股外側肌等，還有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。


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卷腹，可以集中鍛煉到腹直肌和腹部的深部肌群，維持我們身體的穩定性。


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俯臥撐，鍛煉的是上半身肌肉群，肱三頭肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。


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如果想要進行更系統，深度的訓練，可以找教練進行專業指導。
大家不要擔心肌肉會讓自己不夠女性化。
女性的睪酮較少，而睪酮有利于促進肌肉合成，所以一般女性練肌肉并不會輕易變成金剛芭比（需要付出很多時間），而是凹凸有致的線條感。


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④說完運動類的改善措施，一些適當的輕醫美也可以輔助我們保養肌肉。
【 美修斯|比膠原蛋白流失更殘酷的，是每年以2%速度消失的肌肉】先來說面部的肌肉抗衰，這里不得不提到筋膜層。
筋膜層就像是咱們面部的地基，支撐著面部皮膚。
它位于皮膚的深層，由肌肉、筋膜和脂肪等組成。


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面部衰老最深的原因，是由于筋膜層的下垂松弛，掛不住上層組織。
表現之一是蘋果肌下滑，干癟，導致牽連性皺紋產生，比如木偶紋和法令紋。


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這時候主要解決措施是提拉和緊致。
之前提到的「微拉美」，一種面部軟組織整形提拉帶。
它是人體可吸收的倒鉤提升材料，通過創口埋入我們的筋膜層和脂肪層之間，幫助提拉、懸掛住脂肪團。
除此之外，超聲炮、熱瑪吉等都是可以幫助我們提升筋膜層的手段。
針對身體增肌塑形美容儀器也有
「BTL美修斯」，也就是之前風靡歐美的卡戴珊同款。
美修斯號稱是不想運動又想增肌塑形的朋友們的福音。
美修斯的增肌原理是，通過刺激神經，讓自身肌肉不斷地擴張伸縮，刺激肌纖維生長（肌肉是由肌纖維組成的，本身是不變的，鍛煉就是讓它變更粗），增大肌肉的密度和體積。
它可以在30分鐘內做到20000萬次的收縮，相當于做了30分鐘的仰臥起坐或者深蹲。


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一個療程大約是6次，費用在6-8k左右，能夠維持的效果大概在10-12個月。

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