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減肥方|號稱最佳減肥方式的空腹晨跑，真的有那么神奇嗎？


減肥方|號稱最佳減肥方式的空腹晨跑，真的有那么神奇嗎？
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“晨跑之前要不要吃東西呢？”
“空腹晨跑會讓人越來越暈嗎？”
“空腹晨跑的燃脂效果真的有那么神奇嗎？”
......
晨跑的好處很多，但是關于“空腹晨跑”和“飯后晨跑”的爭議總是十分強烈，往往引來一陣又一陣的廝殺。

減肥方|號稱最佳減肥方式的空腹晨跑，真的有那么神奇嗎？
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選擇空腹晨跑的跑友說這樣能夠加速脂肪的燃燒、提升跑步耐力，而堅持飯后晨跑的跑友說空腹跑步會造成肌肉流失、影響身體健康......
今天咚妞就來揭開空腹晨跑的“真面目”，告訴你到底應該怎樣選擇。
1、空腹晨跑的理論基礎
處于空腹狀態下運動，身體的新陳代謝率就會提高，就能夠充分調動身體的新陳代謝功能，加快脂肪的燃燒速度。因為在空腹的狀態下，人體內的糖原儲備較少，而運動需要有充足的能量進行源源不斷地補給。

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為了提供運動必須的能量，
身體就會燃燒脂肪來實現供能，
從而增加脂肪的分解，達到更好的快速燃脂效果。同時，空腹狀態下，人更容易感到疲憊，此時堅持跑步，
更能夠磨練人的意志力，訓練良好的跑步耐力。
理論基礎到了，那么實際上呢？
2、空腹晨跑的好處
首先，
空腹晨跑的確可以加速脂肪的燃燒速度。
一項針對超重者的研究實驗表明：對比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）
可以提高33%左右的脂肪消耗！

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英國伯明翰大學的研究人員也針對空腹有氧訓練進行了相關研究，發現在相同的運動時間內，
空腹有氧訓練的人群比進食后運動人群燃燒的脂肪更多。
而且，空腹有氧能更有效地利用到身體中的頑固脂肪，特別是女生的屁股上和大腿中間的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。
3、空腹跑步的弊端
空腹跑步的燃脂效果確實不錯，但有一個前提，必須建立在
身體非常健康
的情況下，并且需要
長期的堅持
才能夠見效。

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其次，在饑餓的狀態下進行運動，尤其是早上高強度的運動，此時身體已經超過10小時以上沒有攝入熱量，體能的糖類物質也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低，
長時間空腹跑步很容易誘發低血糖。
我們常說的“不吃飽哪有力氣干活”，其實也不是空穴來風。
糖原的缺乏會極大地制約你的跑步表現，
原本吃個飯再跑能跑10公里，但是空腹跑了5公里就開始疲憊了，還要忍受這樣的疲憊繼續跑，名為鍛煉自己的耐力，實際上卻是在消耗自己的身體！

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事實上，當體內的碳水化合物儲量不足的時候，其實并不僅僅是調動脂肪參與供能，
體內的蛋白質也會更多地被調動起來。
蛋白質的過多分解參與供能，將會造成嚴重后果，引起生長發育的緩慢，肌肉成分下降，甚至將影響免疫系統，更嚴重的情況下將會威脅到我們的生命安全！
同時，空腹運動還會導致人體血液當中的
游離脂肪酸明顯增高。
如果游離脂肪酸過量的話，容易損害心肌健康，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況！