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減肥方|號稱最佳減肥方式的空腹晨跑，真的有那么神奇嗎？( 二 )



減肥方|號稱最佳減肥方式的空腹晨跑，真的有那么神奇嗎？
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4、空腹晨跑還是飯后晨跑？
看到這里，相信你已經知道空腹晨跑有利也有弊了。那么如何根據自身進行選擇呢？首先得看你的目的是什么。
為了減脂
當你的目標為減脂時，空腹跑步，效果更佳。
由于早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。所以如果你是身體健康無疾病，但是想減脂的人士，空腹跑步最適合你。

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畢竟，30分鐘左右快跑（6公里左右），或者1小時內的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身體里的能量是完全夠用的。
除此以外，有研究發現，在進行中等強度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，還可以幫助提高體內兒茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃燒的脂肪酸，提升減脂效果。

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但是！以上都建立在
你的身體十分健康、運動強度也相對較低
的前提下，喝咖啡對胃黏膜刺激性較大，有胃病的小伙伴千萬不能嘗試，同時
有心腦血管疾病和低血糖的人士也應盡量避免空腹鍛煉。
此外，進行高強度的或者長時訓練前（如備戰馬拉松），也必須在跑前及時補充一些營養。
為了鍛煉
當你的目標是鍛煉時，當然就是進食后訓練效果更佳。
但是也需要注意，在跑步之前30分鐘到3小時之內都是可以吃東西的，而且建議吃一些容易消化的食物。

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比如水果、全粒谷物，例如幾根香蕉，一點餅干，或者是加入蜜糖的咖啡和茶，這些都是可以的。但是不能
吃太多、喝太多，
一次飲水以最多150~200毫升為宜。
飯后也不應該立即進行運動，飯后的半小時內還是建議以休息為主，等待食物消化。
進食后1-2小時再開始慢跑最好。

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總結一下就是，空腹晨跑也是因人而異的，可以根據自己的實際需要去選擇，但
不能盲目亂跑，多注意自身的身體情況。
除此之外，就算是空腹晨跑，也一定要喝水！喝水可以避免一些血液內游離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進減脂。

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對于想要跑步減肥、又沒有低血糖或心腦血管疾病的跑友，如果只是出門跑個3-5公里，且不會感到不舒服，那么空腹晨跑也是可以的。
但對于更想鍛煉身體、增強體魄的跑友來說，還是更建議跑前適當進食，畢竟
想要安全高效燃脂，飲食的輔助作用也不可忽視。
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