隔壁王奶奶 ， 從來不運動 ， 沒事就坐著 ， 人家90歲了還精神著呢！
我們經常能聽到有人這樣說 ， 所以也得出一個結論：靜養更長壽！


文章圖片
鄰居李大爺 ， 年輕時就堅持運動 ， 人家90歲了 ， 身體還很硬朗！
我們也總能聽到有人這樣說 ， 所以也得出一個結論：運動更長壽！


文章圖片
可是顯然 ， 這兩種觀點是矛盾的 ， 那么到底靜養長壽 ， 還是運動長壽呢？
其實修身養性 ， 并不矛盾 ， 修身是指運動 ， 運動是鍛煉血管、鍛煉心肺功能、鍛煉肌肉 ， 身體健康；養性是指靜養 ， 養我們的脾氣、性格、修養、心靈 。
所以運動和靜養 ， 是統一的 ， 并不能完全割裂開 ， 不管是運動還是靜養 ， 適合自己 ， 適可而止 ， 過猶不及 。
我們來看看最新的研究：


文章圖片
《BMJ》發表的一項研究 ， 隨訪了5年 ， 主要是觀察運動是否讓老年人更長壽 。
將志愿者分為3組：A組每周兩次高強度鍛煉 ， B組每周每天進行50分鐘中等強度運動 ， C組從不運動 。
5年后發現 ， 定期進行規律的鍛煉的效果更好 ， 除了體能保持較好 ， 生活質量也比不運動組更高 。
研究者稱：運動對老年人的健康是有好處的 ， 也證實堅持運動 ， 是延長壽命的一個主要因素 。
運動的好處：


文章圖片
1、運動與心血管疾病
【運動和靜養哪個更長壽？看權威雜志的研究結果！修身養性更長壽！】研究表明 ， 堅持運動 ， 能降低血壓3-7mmHg ， 最高可達15mmHg ， 血壓降低6-7mmHg ， 即能降低20%~30%心血管風險 。
研究表明 ， 堅持適當的運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險 。 進而降低心腦血管疾病風險 。
運動利于血脂代謝 ， 尤其是降低甘油三酯 ， 同時也能升高高密度脂蛋白這個好血脂 ， 降低低密度脂蛋白這個壞壞血脂 。
《Circulation》研究表明 ， 運動可以鍛煉我們的心臟 ， 讓我們的心臟更加強壯 ， 同時 ， 能預防心衰 ， 預防心臟病 。
2、運動與壽命
越來越多的研究都證實適當的運動 ， 能夠預防超過35種慢性疾病 ， 除了心血管相關疾病 ， 還包括一些腫瘤 ， 骨質疾病 ， 焦慮等等 。
疾病風險越低 ， 自然壽命相對越長 。
英國觀察10年 ， 研究結果顯示：揮拍運動 ， 包含網球、羽毛球等團隊運動 ， 或者游泳一級騎車、跑步等有氧運動 ， 能夠降低死亡率 。 那么相對來說也就是延長壽命 。
靜養更多的是一種心態 ， 一種生活狀態：


文章圖片
靜養并不局限于打坐 ， 也不是一天到晚啥也不干 ， 精神其實更是一種狀態或心態 。
狹義的靜養 ， 是指把所有的意念拋空 ， 氣沉丹田 ， 注意力集中在自己的呼吸上 。
但靜養不拘泥于這種形式 ， 晨練或傍晚散步 ， 出去遛彎 ， 和朋友喝喝茶 ， 下下棋 。 保持一個好的心態 ， 都是靜養的一種方法 。 讓自己放松 ， 忘記一些煩惱和壓力 ， 調整氣血循環 ， 調補心腎 。 長期來說是利于身心健康的 。
我們看到的隔壁王奶奶或者鄰居李大爺 ， 其實都是個例 ， 他們的長壽秘訣 ， 并不能作為經驗推廣 。 科學最基礎的就是要有一定的樣本量 ， 必須是較大樣本量的 ， 才有一定的科學意義 。 所以不管是隔壁王奶奶還是鄰居李大爺 ， 都是茶余飯后閑聊可以 ， 但作為科學推廣 ， 還是要看大數據 ， 要看研究數據 。

• 臟腑|重慶腫瘤?？漆t院：中醫幫你調和氣血，平衡陰陽
• 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
• 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
• 晨跑|跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 國人歷來重視精神對治療疾病、養生保健的重要作用|心平氣和，有益健康的“良藥”
• 臘腸、臘肉|臘腸和臘肉一樣，有2種處理方法，就是蒸、煮，哪種才好吃呢？
• 運動神經元患者案例分享
• 蘋果|冬季最應該吃的水果，蘋果和梨都不如它，4元1斤，多給老人孩子吃
• 北京冬奧運動|國際奧委會：北京冬奧運動員村相關人員新冠疫苗接種率接近100%