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健脾|站一站，竟是最好鍛煉法！每天5分鐘，28天收獲8大神奇變化！( 二 )

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5、告別難言之隱尿失禁、尿潴留、小腹冷痛等男女生殖、泌尿方面的問題 ， 如果查不出實質性病變 ， 卻癥狀擾人 ， 最宜練練馬步 ， 有內壯的效果 。 蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正 ， 這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈 ， 不動針藥就能使弱者變強 ， 攣者變舒 。
6、濡養一身氣血練過馬步的人都有體會 ， 只需蹲上幾分鐘 ， 便會微微發熱、出汗 ， 這就是外靜內動運動的效果 。 因此 ， 練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血 ， 濡養全身 。 而且在鍛煉的過程中 ， 可以擴張微、小動脈血管 ， 減少心臟外周阻力 ， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性 ， 有效地降低血壓 。
7、鍛煉可以使精神放松可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松 ， 調節情緒 ， 增加生活樂趣 ， 這對人的身心健康都有好處 。 8、延緩大腦的衰退如果腿衰老了 ， 大腦也會隨之衰老 。 腿衰老后人的活動減少 ， 感官接受新信息的機會減少 ， 來自外界的刺激少了 ， 大腦細胞也就不再活躍 ， 人就會變得癡呆起來 。
下蹲可以加強腿的活動能力 ， 增強和外界接觸 ， 不但能夠延緩大腦的衰退 ， 而且可以進一步增智開慧 。 站樁要注意什么？站樁其實很簡單 。 兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 自然站立 ， 雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可 。
但是要注意以下兩點：①站樁要循序漸進 ， 每次運動 5～15 分鐘 ， 一般每日 1 次或分 2～3 次進行 。 ②在做馬步的時候 ， 膝蓋一定不要超過腳尖 ， 中老年朋友做下蹲運動時 ， 手應把握住床頭、其他扶手或者門框 ， 緩慢而平穩地做 ， 下蹲速度不宜快 。
這些“站”法 ， 也能收獲健康！1、靠墻站：緩解脊椎病、幫助減肥從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟 ， 讓身體貼緊墻壁 ， 自然挺立幾分鐘 ， 可增強項背部肌肉力量和耐力 。 如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘 ， 大概兩個月左右 ， 還能看到明顯的減肥效果 。
2、站著做俯臥撐：緩解肩不適面向墻壁站立 ， 雙腳打開與肩膀同寬 ， 距墻一臂遠 ， 兩手掌撐在墻上 ， 慢慢地彎曲肘關節 ， 再慢慢地撐起來就可以了 。 在站著做靠墻俯臥撐動作的時候 ， 可以使肩部的前鋸肌得到放松 ， 堅持一段時間 ， 肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕 。
3、挺胸收腹站：預防骨質疏松骨質疏松容易導致骨折 ， 老人經?！傲P罰站” ， 可以保護脊柱 ， 減少骨折的發生 。 最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內 。 站立的時候一定要把脊柱挑直了 ， 下巴微微收一下 ， 雙肩放松 ， 挺胸收腹 ， 使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態 。
4、背手站：緩解脂肪肝很多人站立時都耷著肩 ， 低個頭 。 這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大 ， 還會壓迫胸腔 ， 影響心肺功能 。 所以 ， 大家平時可以把兩手別在背后自然站立 ， 能不坐就盡量不坐 ， 堅持兩個月 ， 對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善 。 注意：養生講究度 ， 并非站得越久越好 ， 而且長時間站在原地不動也損害健康 ， 站立的同時要多走動 。 每天站一站 ， 簡單易操作 。 有病治病 ， 沒病強身！你也試試吧 ， 一定要堅持哦~【健脾|站一站，竟是最好鍛煉法！每天5分鐘，28天收獲8大神奇變化！】