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中和體內的“疲勞素”的食物

您是否有這種現象：原來健康的身體 ， 忽然開始一而再、再而三地出現不明原因的疲勞 。即使經過了充分休息 ， 仍然會感覺倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒 ， 常常拖著疲憊的身子去上班 ， 依賴咖啡提神 ， 強迫自己振作精神 。不知為什么 ， 總是覺得有些力不從心 ， 發自內心的“累” ， 完成了一天的工作之后 ， 晚上還沒看完《新聞聯播》 ， 就倚在沙發上進入了夢鄉 。對于這些疲勞現象 ， 通過飲食調理 ， 就可以改變 。
第一、飲食中不能缺少堿性食物 ， 如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸 ， 以緩解疲勞 。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑 。缺鈣的人 ， 總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張 ， 工作產生的疲勞無法獲得緩解 。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時 ， 千萬不要忘記補充鎂 ， “補鈣不補鎂 ， 吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素 。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物 ， 以促進新陳代謝 ， 除去乳酸 ， 消除疲勞 ， 促使體力恢復 。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類 ， 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚 。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物 ， 如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油 。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑 ， 是消除疲勞必不可少的營養素 ， 也是中國人最容易缺乏的維生素 ， 適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益 。
【中和體內的“疲勞素”的食物】第六、不要喝碳酸飲料 ， 要多喝水（即使不渴） ， 尤其是堿性水 ， 有助于肝臟和腸道的解毒 。