1. 首頁 > 健康養生 > >

55~75歲，是壽命的關鍵期，三種病要防住了( 二 )

長壽心血管疾病中老年人阿爾茨海默病




這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓 ， 幫助人們減壓、緩解失眠癥狀 ， 最重要的是 ， 腹式深呼吸能促進健康長壽 。

另外 ， 研究證明 ， 堅持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活動范圍增加4厘米 ， 肺活量大大提高 。





三、吃粗糧 ， 少食多餐
保護消化系統、延年益壽


粗糧含有豐富的不可溶性纖維素 ， 有利于消化系統的正常運轉 ， 能起到輔助降血脂、血糖等保健作用 。


北京朝陽醫院營養師宋新表示 ， 粗糧吃得少 ， 起不到預防慢性病等多種保健作用 。 《中國居民膳食指南》建議 ， 每天最好能吃50～100克粗糧 。 健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適 。


另外 ， 老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差 ， 往往一餐吃不了多少東西 ， 而且進食時間又拖得很長 。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養 ， 不妨采用“少食多餐”法 ， 一天分5~6餐進食 。


四、保持平和的心態
保護心臟、健康長壽


心態平和也是許多長壽老人的共同特點 。 首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示 ， 心態平和 ， 心臟才健康 。


而從中醫角度看 ， 受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時 ， 多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考 ， 包容一切；淡泊名利 。 只有這樣 ， 才能健康長壽 。


60歲以后是壽命關鍵期 ， 過了60歲 ， 最怕三種?。 ≌夥萏刂頻慕】抵改?， 防病、保健康、延年益壽 ， 年過60必看！


不妨將這份指南送給身邊每一位年過60的朋友 ， 祝愿大家都能健康活過100歲！



【55~75歲，是壽命的關鍵期，三種病要防住了】