1. 首頁 > 健康養生 > >

55~75歲，是壽命的關鍵期，三種病要防住了

長壽心血管疾病中老年人阿爾茨海默病

55~75歲，是壽命的關鍵期，三種病要防住了

文章圖片

人到60 ， 就進入了“花甲之年” ， 身體和心態都隨之發生一系列的變化 。 很多人60歲之后 ， 感覺大不如從前 。


其實 ， 60歲以后是壽命關鍵期；過了60歲 ， 最怕三種?。 ≡趺醋霾拍芊啦?、保健康、延年益寿呢？诊勬k幸環萏刂頻慕】抵改?， 年過60必看！
60歲后是壽命關鍵期 ， 最怕三種病


第一
心血管病仍是頭號大敵


60歲后 ， 中老年人心血管系統患病率達39% ， 其死亡率也急劇上升 。


心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重 ， 尤其中年人一旦發生心梗 ， 猝死可能性更高 。


如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后 ， 持續出現胸痛、胸悶、冷汗等 ， 應盡快就診 。
第二
骨折是“第二殺手”


在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏松會遭遇約37萬起骨折事件 ， 60歲后發生率急劇升高 。


飲食不均衡 ， 接觸陽光少 ， 骨骼脆性增加 ， 骨折危險性升高 。


所以 ， 很多50歲出頭的人 ， 稍稍運動就覺得腰酸背疼 ， 膝關節酸軟 ， 腳步虛浮 ， 很有可能是患上了骨質疏松癥 。


第三
老年癡呆癥來襲


老年癡呆癥又稱阿爾茨海默病 ， 現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手 。


阿爾茨海默病俗稱老年癡呆 ， 在60歲以上的老年人中 ， 患病率約為7% ， 這就意味著100個老年人中有7人患有老年癡呆 。


老年癡呆癥的患病率會隨年齡增長而成倍增加 ， 65歲后增加到10% ， 80歲后會超過30% 。
這份健康指南 ， 年過60必看！
渡過關鍵期 ， 活過100歲


60歲以后是壽命關鍵期 ， 過了60歲 ， 最怕上面說的三種?。 ≡趺醋霾拍芊啦?、保健康、延年益寿呢？这份特诸l慕】抵改?， 年過60必看！


一、順應四時陰陽變化
補陽養陰、延年益壽


順應四時 ， 就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納 。


1、順四時而作息


中醫理論認為 ， 人與自然是一個整體 ， 人應該順應自然的四時變化 ， 合理安排起居休息 。


當太陽升起時 ， 人體生物鐘就會發出指令 ， 交感神經開始興奮 ， 這就意味著你該起床了 。


另外 ， 建議在每晚亥時（9點至11點）休息 ， 子時（11點至1點）入睡 。 中醫認為陰氣盛則寐（入眠） ， 陽氣盛則寤（醒來） 。 而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 。


2、順四時而適寒暑


祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑” ， 對于老年朋友來說 ， 如能順應時節做好養生 ， 不僅能夠順利度日 ， 還能增進健康、延年益壽 。


做到順應四時 ， 就需要春天多出門散步 ， 吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起 ， 多出汗；秋天早睡早起 ， 收斂神氣；冬天避寒就溫 ， 少出汗、多曬太陽 。


二、腹式呼吸
護肺、防治高血壓、促進長壽


生命離不開呼吸 。 人每分每秒都在進行呼吸運動 ， 但你卻未必呼吸得正確 。


怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式 ， 可使副交感神經興奮性增強 ， 也可使腸鳴次數增加 ， 有利于消化吸收 ， 從而有益于健康長壽 。