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只有造成肌肉纖維的撕裂傷才會激活肌肉內原本靜止的衛星細胞，分化形成成肌細胞來修復損傷，這種修復可以讓損傷的肌纖維變得更加粗壯。
如果沒有肌纖維的撕裂損傷，運動最多只能讓肌肉血液循環量增加，肌肉充血。盡管肌肉在運動后短時間內看上去更粗大，等充血消退后就會恢復運動前的狀態。
也就是說，通常不超負荷，不能造成肌肉纖維撕裂的休閑運動并不能真正實現增肌。
只有像擼鐵這類的運動才容易超負荷，造成肌肉損傷，也因此才能實現增肌。





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當然，以增肌為目標的健身運動必須有嚴格的計劃，有教練從旁指導和幫助，每次增加的負荷只能造成輕微的損傷，嚴格避免盲目超負荷運動造成嚴重肌肉損傷，只能循序漸進的長期超負荷鍛煉才能有效增肌。
#百里挑一#

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