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心臟驟停|72歲大爺心臟驟停，體內缺少一種元素！上了年紀，這些營養趁早補( 二 )

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2. 鈣：30歲過后 ， 人體骨密度就已經達到高峰 ， 50歲過后快速下降 ， 鈣質流失嚴重 ， 而吸收卻不足 ， 所以人上了年紀 ， 很容易發生骨質疏松 ， 骨關節疾病等 。 正因如此 ， 老年人補鈣很有必要 ， 而且補鈣要趁早 。
如何正確補鈣？
補鈣除了平時注意適當運動 ， 多曬曬太陽之外 ， 食療也是關鍵 ， 要多吃含鈣高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、蛋類、堅果類、肉類等；補充鈣片要趁早 ， 老年人要選擇好吸收的鈣片 ， 一般搭配維生素D來進行補充 。
3. 維生素：維生素是人體不可或缺的重要營養元素 ， 包括維生素A、B、C、D、E等各族維生素 ， 維生素A可維持老年人眼部的暗適應能力；B族維生素參與機體代謝 ， 保護神經系統；維生素C抗氧化 ， 增強免疫力；維生素D維持骨骼健康；維生素E抗衰老等等 。

如何補充維生素？
補充維生素也是以食療為主 ， 平時注意飲食營養均衡 ， 基本就能滿足機體所需的維生素 ， 尤其是要多吃新鮮的蔬菜和水果；對于偏食、無法正常進食的老年人 ， 可以額外服用膳食補充劑 ， 最好是有針對性的進行補充 ， 如骨質疏松要補充維生素D ， 免疫力下降要補充維生素C等 ， 必要時可以選擇復合維生素 ， 全面補充 。
4. 膳食纖維：現在的人們飲食過于精細 ， 大魚大肉代替了以前的粗茶淡飯 ， 結果就是血脂、血糖、血壓、體重都高了 ， 老年人還很容易便秘 ， 這些都與精細的飲食結構有關 。 所以 ， 老年人多吃點粗 ， 多補充膳食纖維 ， 也是很有必要的 。
如何補充膳食纖維？
補充膳食纖維要改變錯誤的飲食結構 ， 主食注意粗細糧搭配 ， 多點粗糧 ， 少點精米細面 ， 適當吃點富含膳食纖維的玉米、燕麥、全谷物、豆類、紅薯等；少吃點肉 ， 多吃點蔬菜 ， 尤其是芹菜、白菜、油菜等綠葉蔬菜；多吃點水果 ， 老年人可以選擇低糖的水果 。