1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡眠|冬季“常吃2綠、喝2水”，安神靜心助睡眠，讓你沾床就睡

營養膳食失眠安神睡眠蓮子


睡眠|冬季“常吃2綠、喝2水”，安神靜心助睡眠，讓你沾床就睡

文章圖片


睡眠|冬季“常吃2綠、喝2水”，安神靜心助睡眠，讓你沾床就睡

文章圖片


睡眠|冬季“常吃2綠、喝2水”，安神靜心助睡眠，讓你沾床就睡

文章圖片


睡眠對于人們來說有著不可或缺的生理意義 ， 好的睡眠能夠給予人們滿滿的能量和精力 ， 但是現在能夠睡個好覺卻也成為了很多人求之不得的事情 ， 失眠深深的困擾著很多人 ， 那么到底怎么做才能遠離失眠呢？

睡眠質量與日常飲食密切相關 ， 常吃2“綠” ， 或能助你睡得香甜
1、油麥菜
油麥菜是生活中常見的一種葉綠色蔬菜 ， 吃起來口感也比較鮮嫩 ， 受到很多人的喜愛 ， 其中含有豐富的維生素、抗壞血酸、葉酸以及鈣、鐵、硒等多種人體所需的微量元素 ， 常吃有利于人們的身體健康 。
然而油麥菜還有另外一個功效就是安神助眠 ， 油麥菜中含有較多的萵苣素 ， 能夠起到鎮靜的作用 ， 經常食用有助于緩解焦躁不安的情緒 ， 幫助改善失眠癥狀 。

2、茼蒿
經常晚上出現失眠可能是因為體內缺少鈣質和維生素B ， 平時要多吃一些富含這兩種營養物質的食物 ， 冬季有種蔬菜就富含這兩種物質 ， 它就是——茼蒿 。
茼蒿因其較高的營養成分 ， 又被人們稱之為“皇帝菜” ， 其中含有豐富的胡蘿卜素和多種氨基酸成分 ， 具有安神健腦、穩定情緒的作用 ， 存在睡眠問題的人群平時多吃一些茼蒿 ， 不僅有助于提高睡眠 ， 還能夠提高人體的免疫力 。

多喝2“水” ， 靜心安神促睡眠 ， 一年少生病
【睡眠|冬季“常吃2綠、喝2水”，安神靜心助睡眠，讓你沾床就睡】一、大棗水
大棗大家一定都不陌生 ， 平時熬粥或煲湯時也會加入一些大棗 ， 大棗具有補中益氣、養血安神的作用 ， 同時還是一種不錯的助眠食物 。
其中含有的黃酮葡萄糖成分能夠起到助眠效果 ， 可以降低大腦神經的活躍度 ， 使身體內部環境達到穩定狀態 ， 從而起到鎮靜安神的作用 ， 經常晚上失眠難入睡的人 ， 可以在睡前泡一杯大棗水 ， 有助于緩解失眠的癥狀 。

二、蓮子水
蓮子具有清熱降火、促進睡眠的作用 ， 適用于經常心神不安、失眠多夢的人群 ， 蓮子中所含的蓮心堿、芳香甙等成分 ， 能夠起到鎮定安神的效果 ， 有助于促進胰島素的分泌 ， 使人們快速進入睡眠狀態 。
并且蓮子中還含有豐富的維生素及微量元素 ， 平時用蓮子泡水來喝 ， 可以調節焦躁不安的情緒 ， 放松心情 ， 增強夜晚的睡眠深度 。

遠離失眠這件事還需牢記 ， 長期堅持 ， 或能助你安穩一覺到天亮：
及時補充助眠營養素
長期失眠的人想要快速入睡是很難的 ， 睡前還需補充一些助眠營養素達的左侖 ， 來幫助有效提高睡眠質量 ， 幫助擺脫失眠的困擾 。
達的左侖通過了解失眠患者的具體情況在其中添加了：百合、酸棗仁、阿膠、桑葚、枸杞、茯苓、蓮子等藥食同源的助眠藥材 ， 使助眠效果能夠達到最大化 。
阿膠：是一種比較珍貴的中藥材 ， 有助于穩定精神情緒 ， 起到安神的功效 ， 對于心火亢盛、水火不濟、心腎不交等原因造成的失眠能夠起到改善的作用 。
酸棗仁：是一味傳統中藥 ， 千年前就開始用于改善失眠 ， 到如今 ， 也常被用來改善難以成眠、夜班驚醒、神經衰弱等癥狀 。