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哪種運動“性價比”最高？《柳葉刀》10年內追蹤8萬人發現答案

生命在于運動還是在于靜養 ， 一直以來都是很有爭議性的一個話題 。 有人覺得靜養才能長壽 ， 有人覺得運動才會命長 。
究竟哪種說法更有道理呢？也許 ， 不管是靜養還是運動 ， 對于長壽都有一定的好處 。
不過 ， 越來越多的研究證明 ， 運動對于延長壽命具有顯著的作用 。 近日 ， 一項研究發現 ， 堅持鍛煉的人 ， 體內有抑癌環境 。

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一、堅持鍛煉能抗癌！
這項研究刊登在《體育運動醫學與科學》上 ， 研究指出 ， 運動既能改善整體健康 ， 又可以釋放出一種物質 ， 減緩癌細胞的生長速度 ， 形成抑癌環境 。
此外 ， 丹麥哥本哈根大學的一項研究也發現 ， 運動能改善DNA ， 對身體產生有益影響 。
所以 ， 堅持運動對身體有益無害 。 不過 ， 運動的類型那么多 ， 哪種對身體更有好處呢？

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二、“性價比”最高的3項運動
接下來給大家介紹三種性價比最高的運動 ， 它們分別是揮拍類運動、游泳和走路 。
“最長壽運動”——揮拍類運動
揮拍類運動被稱為“最長壽的運動” ， 發表在《柳葉刀》上的一項研究對8萬人進行長達10年的隨訪后發現 ， 羽毛球、網球等揮拍類運動 ， 可以使全因死亡率的風險降低47% 。
此外 ， 揮拍類運動還可以顯著降低心血管疾病的死亡風險 。
原因是在揮拍的過程中 ， 我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌都可以得到鍛煉和增強 。 揮拍類運動還要快速移動 ， 一來一回 ， 身體的協調能力也不斷得到提高 。

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而且 ， 眼睛需要跟著飛來飛去的球不斷轉動 ， 不僅視覺靈敏度得到提升 ， 大腦也得到了一定的鍛煉 。
需要注意的是 ， 進行揮拍類運動之前 ， 應先熱身 ， 尤其是放松頸肩部和背部肌肉 。 熱身的時候 ， 可以先勻速做頭環繞動作 ， 然后拉伸背肌 。
“最好的抗癌運動”——游泳
我國著名腫瘤外科專家湯釗猷院士曾說過 ， 游泳是最好的抗癌運動 。 他從60歲開始堅持隔天游泳 ， 每次游30分鐘 ， 現在已經80多歲 ， 依然思路清晰、身體硬朗 。
他認為游泳起了很大的作用 ， 在游泳的過程中 ， 內分泌得到了調節 ， 免疫力也得到了增強 。 同時 ， 適度游泳可以增加多巴胺的分泌 ， 起到抑制腫瘤的作用 ， 能夠有效延長生存期 。
除了抗癌 ， 游泳還有其他不少好處 ， 比如增加肺活量、減肥、鍛煉四肢肌肉、緩解便秘、調節免疫力等 。

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不過 ， 要注意 ， 并非所有人都適合游泳 。 對于患有嚴重心臟病、高血壓、耳部疾病、傳染性疾病、婦科疾病的人群來說 ， 游泳反而會損害身體健康 。
此外 ， 在空腹、飽腹和酒后的狀態下 ， 也不宜游泳 ， 以免發生危險 。
同樣的 ， 游泳之前也要先熱身 ， 以免導致腿部抽筋 ， 發生溺水事件 。 還有一點 ， 游泳的時間不宜過長 ， 盡量控制在2小時以內 ， 游太長時間反而對身體無益 。
“最好的運動”——走路
走路被稱為“最好的運動” ， 而且適合絕大部分人 。 今年9月 ， 一項發表在美國醫學會雜志旗下《JAMANetworkOpen》的研究指出 ， 中年人每天走路7000步 ， 可以保持動脈健康 ， 還能降低70%死亡風險 。
研究人員特別指出 ， 每天走路的步數在7000步左右才對健康有益 ， 當每天走路的步數超過1萬步時 ， 并不會進一步降低死亡風險 。