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哪種運動“性價比”最高？《柳葉刀》10年內追蹤8萬人發現答案( 二 )



哪種運動“性價比”最高？《柳葉刀》10年內追蹤8萬人發現答案
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不過 ， 走路也要講究時間 ， 才能取得最好的健身效果 。 建議下午4-5點走路 ， 原因是早晨和上午發生心血管事件的概率比較高 ， 晚上光線比較差容易摔傷 。
走路的最佳速度以120-140步/分鐘為宜 ， 相當于每秒鐘走2步 。 剛開始走路 ， 可以采取慢步走的方式 ， 70-90步/分鐘 。 走完6000步之后 ， 可以慢慢加快速度 ， 達到90-100步/分鐘 。
還有一點應注意 ， 如果經常走著走著膝關節突然就軟了 ， 或者出現明顯的疼痛 ， 就要減少運動量了 ， 建議到醫院檢查 ， 可能與腰椎間盤突出、膝關節骨性關節炎等疾病有關 。

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三、運動鍛煉要適可而止
其實運動不是說越多越好 ， 有的時候“過量”了反而適得其反 。 當運動過度的時候 ， 身體會出現這些癥狀 ， 提醒是時候減少運動量或者停下來了 。
惡心嘔吐：如果不是消化系統疾病 ， 運動后出現惡心嘔吐等不適癥狀 ， 可能是因為運動量過大 ， 導致機體缺氧 。
頭暈頭痛：運動量過大 ， 會引起腦供血不足 ， 影響正常的心肺功能 ， 產生頭暈、頭痛的感覺 。
關節疼痛：運動量過大會增加關節的負擔 ， 引發關節疼痛 ， 如果運動結束后關節持續疼痛超過30分鐘 ， 就要引起重視了 ， 可能與韌帶拉傷有關 。
肌肉酸痛：運動的時候 ， 有的身體部位可能會出現肌肉酸痛的情況 ， 但休息過后很快就會恢復正常 。 如果運動后肌肉持續酸痛 ， 那么就要考慮是不是肌肉軟組織受損了 。

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另外 ， 運動有3大忌：忌空腹、忌不做拉伸、忌不循序漸進 。
1、忌空腹
空腹運動容易引起低血糖 ， 讓人面色蒼白、頭暈眼花、冷汗直冒 ， 容易出現暈倒、摔傷等意外 ， 嚴重的還會導致心律失常 ， 造成猝死 。
所以 ， 運動之前 ， 可以先吃點既可以補充能量又容易消化的食物 ， 比如香蕉、餅干、蜂蜜水等 。
2、忌不做拉伸
運動前不熱身 ， 容易加重關節和肌肉疲勞 ， 時間一長 ， 就會造成運動損傷 。 所以 ， 建議運動前先進行10分鐘左右的拉伸運動 ， 活動全身的肌肉和筋骨 。
3、忌不循序漸進
運動不能心急 ， 想要馬上達到健身的效果 ， 一定要循序漸進 。 尤其是對于不經常運動和年紀比較大的人來說 ， 剛開始運動的時候應該堅持低強度、短時間、長間隔的原則 ， 比如每周運動2-3天 ， 每天運動10分鐘 ， 以微微出汗為宜 。 等身體逐漸適應了 ， 再慢慢增加運動量 。

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【哪種運動“性價比”最高？《柳葉刀》10年內追蹤8萬人發現答案】由此可見 ， 生命在于運動是真理 ， 當然 ， 在運動的時候 ， 我們一定要講究科學 ， 才能取得大的效果 。