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冬練三九|漫談冬季養生：不傷、不過，練養結合、適度適中

中醫藥養生學知識告訴我們，人們的飲食起居，在四季不應完全相同，春、夏、秋、冬氣候變化，飲食起居應當與之相適宜。
冬季氣候寒冷，如果刮風就更令人覺得冷，同時冬季室內外溫差較大，不注意養生和鍛煉，就會感受風寒而感冒，慢性病患者會發生新病，甚至已有的病情也可能加重。

冬練三九|漫談冬季養生：不傷、不過，練養結合、適度適中
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很多人都知道，冬季對于健康的、年輕人而言，是進行身體健康投資的黃金季節，就是平時人們常說的“冬練三九，夏練三伏”。
我年輕時練過“冷水浴”，還嘗試過“冬泳”。冬天下雪時，在豫北太行山下焦作市郊外，故鄉待王鎮室外已經結冰的大水塘“冬泳”，下水前先用手撩冰冷的水讓全身做好準備，然后再下水。其實在水里覺得不太冷，只要注意把薄冰推開，別讓薄冰劃破皮膚就是了。
但是從水里出來，小風一刮，真是“寒風刺骨”！要趕快用毛巾擦干身體，還要趕快將身體搓熱、搓發紅而后趕快穿上衣服保暖（在這里必須做到三個“趕快”，因為外面太冷、動作一定要快）。
那幾年從來沒有感冒過，也不生病，而且耐寒、耐熱，精力充沛、記憶力好、身體健康、精神愉快。真是“冰天雪地練冬泳，自信人生二百年”！
今年本想“重操舊業”練“冷水浴”，但是，剛洗幾天就覺得腳痛，不得不趕快停止，我知道自己畢竟是年過花甲望古稀之人，人不問我，我也要自問“廉頗老矣，尚能飯否”了。

所以，養生以不傷、不過，練養結合、適度適中為原則：
年輕體健之人，七分練，三分養；
中年健康之人，五分練，五分養；
老年體弱之人，三分練，七分養。
每個人要根據自己的年齡、體質、健康狀況來選擇適合自己的養生方法和鍛煉身體的方法，千萬不要起哄、跟風，不要勉強行事，否則，適得其反。請記住一句重要的話：“適合自己的就是最好的。”
不論是年輕人還是老年人，堅持冬季室外鍛煉都可以增強人體的“正氣”，達到“正氣存內，邪不可干”的理想境界。也就是增強人體的糖、脂肪、蛋白質的分解代謝，改善組織和器官的供氧情況，提高機體的抗寒能力，增強體質，延年益壽。
冬季室外鍛煉的方法和項目很多，如踢毽、跳繩、爬山、拔河、騎自行車、打太極拳、舞太極劍、冷水浴、冬泳、長跑以及各種球類運動、站樁功等。
冬季在室外運動、鍛煉身體，要注意頭、手、腳和肢體的保溫，不要出大汗。運動到身體發熱、微汗即可。筆者根據多年的經驗提出，每個人應當以自己的感覺和出汗情況來把握運動量，這是個模糊卻實用的方法：
“身體不熱、無汗是運動量不足；身體發熱、微微欲汗為正好；身體大熱、大汗淋漓為太過?！?br /> 年老體弱者進行室外運動、鍛煉身體，需要征得醫生同意。刮風、下雪、嚴寒等天氣不好時，可以在室內鍛煉。
冬季日平均氣溫低于零下10° C 時，許多疾病的死亡率都會增加。所以慢性疾病患者一定要注意保暖防病。特別要注意預防流感。因為一般來說慢性病人“正氣虛”，對流感的抵抗能力和免疫力比較低下，發生流感后很容易發生并發癥，而且會使原有的疾病加重。感冒本身并不可怕，可怕的是并發癥如肺炎、病毒性心肌炎等。