2鞋底不能太薄
由于人體的重量和地面會產生一定的壓力，老人腳后跟脂肪墊薄，緩沖能力弱，一不留意踩到石子，腳跟容易疼痛。


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鞋底太薄，足底的壓力無法被分散，時間長了還容易導致腰痛和下肢疼痛。
另外鞋是直接接觸地面的，如果鞋底太薄，涼氣自然會進入人體。冬季建議選擇有一定厚度，且以牛筋、橡膠材質為底的鞋，最好墊上鞋墊。
選鞋時可以一只手抓住鞋頭，一只手抓住鞋子后幫，做擰毛巾動作，鞋底堅硬不易變形的支撐穩定性強。
3鞋幫要舒適
鞋幫磨腳后跟，可能引起跟腱炎。小腿后面有一塊腓腸肌，腓腸肌和跟骨之間大概有15厘米長的就是跟腱。
跟腱附著在跟骨里，如果經常磨損就會發炎，跟腱變脆甚至鈣化，如果這時劇烈運動，就可能會導致跟腱斷裂。


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特別是癥狀性犀牛角跟的人，腳后跟會長一個鼓包，就容易磨跟腱。
買鞋時捏捏后部鞋幫，除了舒適，不易變形的才能穩定，可保護踝關節。此外，鞋幫的高度最好剛剛在兩踝的下方1厘米左右。但籃球鞋、溜冰鞋等特殊運動鞋除外。
小提示
老北京布鞋適合腿腳不太方便、不經常走路的老年人穿，但經常運動的人還是要選擇合適的運動鞋。
4大小留余地
鞋的包裹性也尤為重要，試穿時感受一下是否能包裹住整個腳，且鞋前端與最長的腳趾之間應有0.5~1厘米的距離。
鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在里面自由活動為原則，以避免過度擠壓腳趾。
5鞋跟必須穩
冬天可以少穿平底鞋，鞋跟以2.5厘米左右為宜，這樣的厚度可以隔絕寒冷，也更適合行走。
如果剛剛下過雪，最好踩著別人的腳印前進，不僅省力氣，走得還更穩。
特殊人群怎么穿鞋？
鞋的款式有千萬種，不同的人對鞋子的要求也是不一樣的，那特殊人群要怎么選擇合適的鞋呢？
1高弓足
足弓過高的人，腳背、腳后跟和前足都會疼。因為這類人走路時外側足弓是不負重的，重力都分散在前足和腳后跟。
高弓足的人趾腱膜較正常人短、緊，跟腱的筋也緊，因此腳背會疼，腳后跟和前足受力較大也會痛。


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高弓足的人不適合穿平底鞋，時間長了會導致跟腱斷裂；可以穿鞋跟不超過3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。
2扁平足
穿鞋不當會導致后天平足，而先天平足的人如果還穿軟底鞋，輕則疼痛難忍，重則加速足弓塌陷，甚至影響到腰、膝等大關節的活動。


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平足者應選擇鞋底、內襯軟硬適中的鞋；也可以買一個側面拱起的鞋墊。最好做個步態檢測，根據你的負重情況訂做一個適合自己的鞋墊。
來源：養生大國醫

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