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人一上了年紀|身體4個部位最怕“硬”，關節痛、心腦血管病、癌癥……都與它有關！這份保養秘籍快收好

人一上了年紀

人一上了年紀 ， 最期望的就是有個硬朗的身體 ， 這樣才能精神充沛、手腳靈便 ， 安享高質量的生活 。
但對于身體上的某些器官組織來說 ， 比如關節、血管、肝臟……太硬反而不是好事 ， 甚至可能構成生命威脅 。
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關節僵硬太難受
不同部位 ， 輕松應對不適
肩膀一抬就痛、膝蓋難彎曲、爬樓關節響、坐下就起不來……關節僵硬得像是生了“銹” ， 有些人甚至連梳頭、走路都特別困難 ， 實在不知道該怎么辦 。
1每天動動手 ， 輔助改善肩周炎
很多中老年人都有肩周炎的問題 ， 其病因尚不明確 ， 但與高血壓、糖尿病、冠心病、甲狀腺疾病等相關 ， 長期伏案工作、空調溫度低、運動少等也可能增加肩周炎風險 。
患者主要表現為肩膀痛 ， 尤其晚上更嚴重 。 疼痛明顯3~4周后 ， 肩關節活動也會受限 ， 舉不上去、內外轉動不了……連穿衣、洗臉、叉腰等動作可能都難以完成 ， 嚴重時肘關節也會受影響 。

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這里教大家兩個簡單的小動作 ， 能輔助預防或改善肩周炎 。
【人一上了年紀|身體4個部位最怕“硬”，關節痛、心腦血管病、癌癥……都與它有關！這份保養秘籍快收好】動作一：手指爬墻 。 面對墻壁站立 ， 患肢沿墻壁緩慢向上爬動 ， 盡量高舉 ， 再緩慢回到原處 ， 重復3~5分鐘 ， 每天2次 。

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動作二：筷子搓小魚際 。 用兩個手的小魚際夾住筷子來回搓 。 小魚際是小腸經的位置 ， 小腸經巡行于肩膀 ， 所以叫肩脈 ， 可以調節肩周炎 ， 活化肩膀的血液循環 。

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2一練一補 ， 保護膝關節
膝關節是人體最大、最重要的關節 ， 但我國卻有1億2千萬人飽受膝關節病痛的折磨 ， 尤其是很多中老年人都有膝關節疼痛、膝關節難彎曲、蹲下起不來等問題 。
而有數據顯示 ， 膝關節不好的人 ， 全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病風險增加24%；心衰風險增加3倍！
【自測膝關節健康】保持一條腿站立 ， 下蹲 ， 使膝關節彎曲45°~60° ， 連續下蹲15次 。 如果能比較平穩地完成 ， 說明膝關節功能正常 。

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保護膝關節 ， 可以從兩方面入手：一練、一補 。
一練：鍛煉股四頭肌
股四頭肌可以說是“天然護膝” ， 能維持膝關節的穩定性和活動度 ， 防止軟骨磨損 。 平時我們可以通過“坐不下”和“放不下”兩個動作來鍛煉 。
一補：鈣+維生素D+氨糖
◎鈣是骨骼的重要組成部分 ， 缺乏易致骨質疏松 ， 從小就要注重從飲食中補充鈣質打好基礎 ， 比如：牛奶、豆干等 。
◎維生素D能促進鈣吸收 ， 強健骨骼 。 曬太陽是補充維生素D的免費方法 ， 可以在10-15點 ， 曬上10~30分鐘 ， 但不要隔著玻璃門 。
◎氨糖是修復關節軟骨的材料 ， 能補充軟骨基質 ， 使其保持彈性；還能催生并補充關節滑液 ， 潤滑關節軟骨 ， 減少摩擦 ， 對改善膝關節等不適癥狀大有裨益 。

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血管變硬 ， 傷心腦
一杯花茶巧“逆轉”
如果一條公路不進行管制、保養 ， 任憑大量車流來來往往 ， 那么年頭越久 ， 就越可能出現道路損壞、堵車等問題 。