1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

|練瑜伽，練習不同類型的體式對身體有不同的益處


|練瑜伽，練習不同類型的體式對身體有不同的益處

文章圖片


|練瑜伽，練習不同類型的體式對身體有不同的益處

文章圖片


|練瑜伽，練習不同類型的體式對身體有不同的益處

文章圖片


|練瑜伽，練習不同類型的體式對身體有不同的益處

文章圖片


|練瑜伽，練習不同類型的體式對身體有不同的益處

練瑜伽 ， 練習不同類型的體式對身體有不同的益處！例如：扭轉可以靈活脊柱、加強腸胃功能 ， 后彎可以打開胸腔 ， 提升能量！倒立可以讓血液回流頭部、改善頭部供血 ， 同時滋潤臉部！
動作1：

從山式進入 ， 吸氣 ， 脊柱延展
呼氣 ， 收緊核心 ， 屈髖向下
雙膝建議適當保持微屈的狀態
雙肩放松 ， 停留5-8個呼吸
動作2：

從上一動作退出 ， 雙腿橫向分開
進入雙角背部伸展式
吸氣 ， 脊柱延展 ， 呼氣 ， 收緊核心
屈髖向下 ， 停留5-8個呼吸
動作3：

從上一動作退出 ， 進入加強側伸展式
右腿在前側 ， 注意保持兩側髖部水平
吸氣 ， 脊柱延展 ， 呼氣 ， 收緊核心
屈髖向下 ， 停留5-8個呼吸后換另一側
動作4：

從上一動作退出 ， 進入下犬式
雙肩放松 ， 調整5-8個呼吸
動作5：

從下犬式進入 ， 右腿屈膝邁向前側
雙手扶在右腿上方 ， 脊柱延展
停留5-8個呼吸 ， 換另外一側
動作6：

坐立準備 ， 雙腿向前伸直
吸氣 ， 左腿屈膝 ， 腳掌緊貼右大腿根
呼氣 ， 收緊核心 ， 身體微微向前傾
雙肩放松 ， 停留10-12個呼吸后換邊
動作7：

保持坐姿 ， 吸氣 ， 左髖外旋
右髖內旋 ， 進入鹿式
停留10-12個呼吸 ， 換另外一側
動作8：

仰臥 ， 雙腿向前伸直 ， 準備伸展帶
呼氣 ， 收緊核心 ， 右腿屈髖向上伸直
與地面呈90度 ， 下背部完全貼地
伸展帶套在右腳掌 ， 雙肩放松
停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側
動作9：

仰臥位準備 ， 雙腿向前伸直
吸氣 ， 右腿屈膝 ， 髖部轉向左側
呼氣 ， 收緊核心 ， 頭頸轉向右側
【|練瑜伽，練習不同類型的體式對身體有不同的益處】停留1-2分鐘后 ， 交換另外一側