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十二種生活習慣 遠離心血管疾病

心血管疾病心臟病

【導讀】 心血管 心臟 疾病 在現代社會發病率越來越高，后天的因素是心血管疾病主因，其實養成健康的生活飲食習慣可以遠離心血管疾病 。
導致心血管疾病的危險因素:
1.超重肥胖
【十二種生活習慣 遠離心血管疾病】體重指數越高的人士，未來患 高血壓 的概率也越高;與最瘦者相比，超重和肥胖人士患高血壓的概率增加了85% 。有明顯腹部脂肪的人，即使體重指數正常，患 心臟病 的概率也較高;腰圍與臀圍的比值增加的人，動脈硬化的發病率較高;與腰臀比例最小的群體相比，腰臀比例最高的群體，其患動脈硬化的概率是前者的兩倍，動脈硬化容易導致心血管疾病 。胖的人更容易患動脈硬化、中風、心臟病，腹部脂肪越多的人越容易患心臟病;體重指數正常的人，也要防止自己的腹部脂肪累積，預防心臟病 。
養成十二種好習慣 遠離心血管疾病
現代人常吃高熱量高脂的垃圾食品，鹽和糖的攝入量也大大超標 。“四高”飲食堵血管，高糖、高熱量、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管堵塞 。
2.運動少
有氧運動 少，血管垃圾多 。久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環，這些都會間接促發高血壓，加重 冠心病。長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊 。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強 。
3.壓力大

工作壓力大，長期緊張，交感神經長期興奮易誘發心血管疾病 。心血管疾病和精神 心理疾病 已成為嚴重威脅生命健康的兩大“殺手” 。且這兩種疾病互為因果、互相影響，導致越來越多的”患者病情更加惡化 。
還有你無法控制的危險因素——遺傳因素 。
保護心血管的法寶
杜作義主任指出,改變飲食習慣，經常運動，保持好心態是預防心血管疾病的法寶 。
管住嘴
養成十二種好習慣 遠離心血管疾病
少鹽、少油、少糖、低熱量的飲食才是健康的 。多吃全谷食物和蔬菜，這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有益心臟 。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟 。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點 。限制食鹽攝入量，每天鹽要控制在6克以內，如果超過11、12克，心血管疾病發病率明顯 增高。多吃水果，蔬菜和低脂肪奶制品，少吃含飽和脂肪、膽固醇的食品 。

邁開腿
每天30分鐘放松身心的 健身 運動，選擇安靜舒展、呼吸自然的有氧健身運動 ?？梢陨⑸⒉健⒆鲎黾覄談趧?、學習園藝、洗窗戶、爬樓梯、逛商場或和孩子一起騎 自行車 ，這些都有益心臟健康 。鍛煉還可使你的血壓讀數減少5-15點 。可以逐步提高鍛煉強度，使血壓降低到安全水平 。但是，很多老年人，誤認為運動的強度可以不分年齡段，不分運動的強度進行鍛煉，因此，發生了很多在運動中或運動后出現心、腦血管病發生的悲劇 。實際上，老年人的運動應根據自己的興趣、愛好、和體力、疾病的承受能力來選擇自己的運動方式是最佳的 。
1.戒煙
否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92% 。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病 。
 養成十二種好習慣 遠離心血管疾病2.每周4次“30分鐘運動”
運動對我們身體的調理真的是不能低谷的，經常不運動的人容易長胖，容易患病，通過研究表明維持經常性適當的運動，有利于增強心臟功能 。研究發現，中年男性每周運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60% 。