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十二種生活習慣 遠離心血管疾病( 二 )

心血管疾病心臟病


3.減重10-20磅
體重增加了不僅容易患上高血壓，還對我們的心臟有一定的影響的，所以我們日常生活和工作中一定要控制好自己的體重，不然一不小心就可能與心臟病高血壓等重大疾病掛鉤了 。一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常者的心臟病發病年齡提前8.2年 。
4.每天喝5杯水，每杯水約為227克
研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54% 。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率 。
5.以茶取代 咖啡

與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半 。據了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效 。
6.吃 西瓜
研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果 。其中番茄紅素含量比生 西紅柿 高40% 。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素 。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30% 。
7. 早餐 吃1碗 玉米 粥
玉米的 葉酸 含量在谷類中名列前茅 。研 究 人 員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13% 。
8.從10數到1
緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助于平靜情緒 。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍 。
9.適量喝些酒
酗酒會加速血管硬化和血管狹窄，增加心臟病和中風危險 。而適度飲酒會降低這些危險 。12月一項小規模研究發現，白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康 。因此，適度飲用紅 葡萄 酒更護心 。
養成十二種好習慣 遠離心血管疾病
10.避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去 。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重 。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染 。
11.少量吃 巧克力
巧克力富含多種抗氧化劑，有助于降低血壓 。但是巧克力通常含有大量的糖和熱量，去年8月《英國醫學雜志》刊登一項研究發現，經常吃巧克力會導致心臟病和中風危險分別增加37%和29% 。伍德博士說：“吃巧克力并非多多益善，少量吃才有益血管健康 。”
12.每天大笑一次
歐洲一項研究首次公布了積極情緒是否會擴張血管問題 。結果發現，大笑時血管擴張直徑比抑郁時增加30%—50% 。專家建議，每天捧腹大笑一次，有益心臟健康 。