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體育鍛煉的原則 體育鍛煉的基本原則有哪些？

體育鍛煉

體育鍛煉已經成為了每個人日常生活的一部分 。經常堅持體育鍛煉能夠使你們體質增強、體形健美、運動能力提高，但不科學的身體鍛煉不但降低了鍛煉效果，可能還會損害您們的健康 。在體育鍛煉時，應該把握科學的體育鍛煉原則，合理制定鍛煉計劃、選擇鍛煉內容，提高鍛煉效果 。要認真閱讀下列體育鍛煉的五項基本原則，希望能夠運用于體育鍛煉實踐中 。

一、循序漸進，持之以恒
循序漸進的原則，是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律 。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程 。鍛煉身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高 。
每星期至少要鍛煉3-4次，每次不少于一小時 。
二、提高認識，自覺鍛煉
提高認識，指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識 。自覺鍛煉，指進行體育鍛煉要出自鍛煉者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則 。
自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要 。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發鍛煉身體的自覺性和積極性，由“要人鍛煉”轉化“我要鍛煉” 。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛煉身體的良好習慣 。
只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗，達到理想的鍛煉效果 。此外，定期檢測鍛煉效果，獲得信息反饋，經常了解自己鍛煉的結果和進步，增強自信心，有助于提高和鞏固鍛煉身體的自覺性積極性 。

三、全面發展，講求實效

全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展，塑造健美的體形體態 。
人體是由各器官系統有機聯系的整體 。局部機能的提高，必然促進機體其他機能的改善；當某一素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展 。但每一項運動項目都有一定的局限性，如果體育鍛煉的內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應 。長期只從事力量練習和健身運動，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高；長期只從事長跑鍛煉，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差；長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展 。
鍛煉身體要講求實效，不追求運動的外部形式，每個人從自己身體的實際或職業需要出發，選擇一些鍛煉效果大，自己感興趣的運動項目為主，輔以其他運動項目或各種輔助練習，使身體得到全面協調的發展 。
四、適量負荷、因人而異
適量負荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷 。因為鍛煉的效果，很大程度上取決于運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛煉效果不佳 。運動量過大，反而有損身體健康 。引起運動性疾病 。
普通健康人鍛煉身體的適家具負荷量，一般采用心率百分數來確定，即有氧鍛煉，以本人最高心率的70-80%的強度；無氧鍛煉以本人最高心率的90%的強度進行鍛煉 。最高心率的直接測量比較困難，一般用（220—年齡）來估算每分鐘的最高心率 。例如：20歲大學生的適家具負荷量應控制在心率為（220-20）*（70-80%）=140-160次/分的范圍內 。
五、因地制宜，講究衛生