1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

杠鈴鍛煉的簡單動作 杠鈴能鍛煉胸肌

【導讀】杠鈴鍛煉的簡單動作，杠鈴可以有效的鍛煉身體的肌肉,想要更好的鍛煉肌肉的話就要掌握杠鈴運動的簡單動作，那么杠鈴鍛煉的簡單動作有哪些呢?小編給大家講講杠鈴鍛煉的簡單動作 。
杠鈴鍛煉的簡單動作
1.胸大肌
起始位置：
仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎 。

動作：
仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，杠把向胸部靠進 。
2.菱形肌
起始位置：
單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片 。

杠鈴鍛煉的簡單動作
動作：
單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動重量向上方 。
3.二頭訓練
起始位置：
雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方 。

動作：
雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進 。
4.肩部三角肌肉
起始位置：
雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方 。
動作：
雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可 。

【杠鈴鍛煉的簡單動作 杠鈴能鍛煉胸肌】5.上背肌群
起始位置：
雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放松并抓把，與髖部同寬 。
動作：
雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進 。

杠鈴鍛煉的簡單動作
6.上背肌群
起始位置：
雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放松并抓把，與髖部同寬 。
動作：
雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進 。