減少看屏幕時間 ， 不建議2歲以下兒童看各種屏幕
《指南2021》的亮點 ， 還在于總則之外 ， 分別對2歲及以下兒童、3-5歲兒童、6-17歲兒童青少年、18-64歲成年人、65歲以上老年人、慢性病患者等六個人群 ， 以及對指南23條核心信息進行了詳細的解讀 。 具體來說：
（一）2歲及以下兒童身體活動指南
1.每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍
2.能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘身體活動
3.受限時間每次不超過1小時 。
4.不建議看各種屏幕
“鼓勵幼兒多進行地上爬等活動 。 ”中國疾病預防控制中心營養與健康所營養與健康教育室主任劉愛玲在媒體解讀會上表示 ， 以往對于幼兒地上爬的行為多有忽視 ， 實際上這對幼兒成長多有助益 。 同時 ， 建議嬰幼兒被放在童車、縛在看護者的背上/懷抱中等處于無法自由活動狀態的受限時間要減少 ， 盡可能少視屏時間 。 “長時間看屏幕不僅會應影響兒童視力 ， 還會導致兒童語言功能發育遲緩 ， 注意力不集中 。 ”
（二）3-5歲兒童身體活動指南
1.每天進行至少180分鐘身體活動 ， 其中包括60分鐘活力玩耍 ， 鼓勵多做戶外活動 。
2.每次靜態行為不超過1小時 。
3.每天視屏時間累計少于1小時 。
（三）6-17歲兒童青少年身體活動指南
1.每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動 ， 且鼓勵以戶外活動為主 。
2.每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習 。
3.減少靜態行為 。 每次靜態行為持續不超過1小時 。 每天視屏時間累計少于2小時 。
(四）18-64歲成年人身體活動指南
1.每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動 ， 或等量的中等強度和高強度有氧活動組合 。
2.每周至少進行2天肌肉力量練習 。
3.保持日常身體活動 ， 并增加活動量 。
對于成年人來說 ， 在居家和工作時增加身體活動 ， 如做飯、室內保潔、擦地、吸塵、帶孩子、手選衣服、上下樓等日常活動；騎車或者合理規劃乘車路線 ， 多走幾步路 ， 外出和上下班途中也能找到機會增加身體活動 。 而這些都可以達到中等強度 ， 計入每周中等強度的身體活動量 。
(五）65歲及以上老年人身體活動指南
1.成年人身體活動推薦同樣適用于老年人 。
2.堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習 。
3.如身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動 ， 應盡可能地增加各種力所能及的身體活動 。
(六）慢性病患者身體活動指南
1.慢性病患者進行身體活動前應咨詢醫生 ， 并在專業人員指導下進行 。
2.如身體允許 ， 可參照同齡人群的身體活動推薦 。
3.如身體不允許 ， 仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動 。
“身體活動 ， 總結來說 ， 能坐不躺 ， 能站不坐 ， 能走不站！”劉愛玲對南都采訪人員說 。 每個人都是自己健康的第一責任人 ， 但人也很容易偷懶 ， 因此要有意識動起來！
【鍛煉|中國人群身體活動指南發布：動起來減少躺靠坐，孩子少看屏幕】南都見習采訪人員 陳秋圓 發自北京

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