1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

經期減肥的十大原則 做好它們讓你暴瘦

經期減肥

【導讀】經期減肥的原則都有哪些?相信很多人都聽說過經期是可以減肥的，可是究竟在經期的時候該怎么才能健康科學的減肥呢?下面小編就來給大家講講經期減肥的十大原則，做好它們讓你暴瘦哦!
經期減肥的十大原則
一、認認真真吃飯
很多人喜歡在進食的時候看電視或者是聊天，所以他們的精神總是集中在其它事情上，并不是吃飯 。

所以對于自己究竟吃掉了多少東西并沒有確切的答案，這樣沒有控制的進食是非常容易發胖的 。所以在吃飯的時候就要認認真真的吃，細嚼慢咽，這樣才能真正控制熱量 。
二、小心飲料陷阱
我們總是覺得減肥只要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了，所以大多數人把目光指向了他們認為非常健康的果汁上去 。

經期減肥的十大原則
可是我們卻忽略了大多數美味的飲料中其實都添加了很多的糖分，這一樣會使我們發胖 。
所以除了自己制作天然的果汁之外，選擇清水是最保險的方法 。
三、減肥融入生活中
保持住令人羨慕的好身材，就要把減肥帶入日常的生活中來，時時刻刻找準機會來瘦身 。平時注重休息，培養健康的生活習慣，經常泡澡、按摩也可以減少體內的脂肪，塑造身體的曲線 。
同時也可以有效的預防肥胖，讓贅肉遠離自己 。當然，減肥的信心也非常重要 。
四、簡單的動一動
雖然懶人們不喜歡運動，但是適當的活動還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動 。
但是卻可以在生活中找到活動身體的機會，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預防脂肪堆積，有機會的話盡量多走動，同樣能幫助身體消耗熱量 。

五、放棄快餐和垃圾食品
必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜 。
把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間)，把它們換成綠茶或者水果 。
六、聚會時要小心

經期減肥的十大原則
聚會里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時也要盡量選擇低卡營養的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉 。
七、不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適癥狀 。
八、多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等 。
九、適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃 。
十、攝取足夠的蛋白質

蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的 ?？梢栽谖绮偷臅r候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等 。
經期如何進行運動減肥
1.運動強度要降低
月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象 。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態 。