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新手練習啞鈴的基本動作 練啞鈴的錯誤認知( 二 )

動作啞鈴


此外，啞鈴可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等 。
4.啞鈴不適合老人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮 。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了 。

新手練習啞鈴的基本動作
事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練 。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態 。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加 。
適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎 。
而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛 。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉 。