掌握這28個減肥知識，2個月減50斤 _健康小知識

大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥8年，碼字不易，關注我有更多驚喜！

文章圖片
如果你真心想要減肥，就必須采取行動。如果你不認真減肥一次，你就不知道自己有多漂亮！
今天，小謙老師就給大家整理28個實用的減肥知識，用這些知識，加快自己的減肥，盡快瘦到90斤！
1.吃含鎂的食材有助于改善新陳代謝，吃含鉀的食材可以避免水腫。
2.少吃多餐可以更好的控制食欲，說少吃多餐會變胖的人一定不能少吃多餐。
3.一餐中蔬菜所占比例越大，整體熱量越低，但只吃蔬菜更不利于減肥。
4.減肥時，千萬不要覺得浪費可恥，擔心消費少一點。

文章圖片
5.喝果汁=喝糖水，榨汁破壞了水果中的膳食纖維，但保留了所有的糖。
6.吃到8分鐘后，用紙巾擦嘴，然后把紙巾扔進碗里。如果你不相信，你可以繼續吃。
7.減肥藥沒有效果并不可怕。可怕的是它真的讓你瘦了！
8.到目前為止，市場上還沒有一種商品只能用藥物減肥。
9.運動后記得拉申15分鐘，既能緩解肌肉酸痛，又有助于塑造體型。
10.酶不能減肥，綠汁不能減肥，拔罐不能減肥，按摩不能減肥，減肥只能控制飲食適度運動。

文章圖片
11.多飲水.茶.黑咖啡，適當飲用無糖飲料，拒絕飲用含糖飲料。
12.沒有局部減肥！沒有局部減肥！沒有局部減肥！
13.裝飯時，飯和菜一定要分開，這樣可以避免吃很多湯，不要吃蓋澆飯。
14.不吃碳水化合物可能不會瘦，但會變得皮膚老化.精神恍惚.體質虛弱.例假走失.禿頭。
15.盡量用水果代替零食，也可以選擇一些適合減脂的低熱量零食，比如海藻.無糖果凍等。

文章圖片
16.生理期不能狂吃不胖！生理期不能狂吃不胖！生理期不能狂吃不胖！
17.飲用水不足不僅會降低基礎代謝，還會使食欲旺盛。
18.睡眠不足不僅會導致基礎代謝，還會使食欲旺盛.沒有精力鍛煉。
19.一切都帶干鍋.紅燒.糖醋.炒這些食材，都不適合減肥！
20.偏食是一種很好的飲食習慣。不要認為父母不挑食。他們只是從不做他們不喜歡的食物。

文章圖片
21.每天吃油不超過30克(3瓷勺) ，鹽不超過6克(啤酒瓶蓋量) ，甜不超過25克(盡量不要吃糖) 。
22.三餐按3:4:3或4:4:2的比例安排一天的熱量攝入。
23.根據蔬菜飲食:肉蛋奶:晚餐=4:3:3的比例安排，或按2:1:1的比例安排。
24.減肥肯定會瘦胸，但正確的減肥方法可以減少胸部縮水的范圍，讓胸部看起來更好。
25.戒糖中的糖含有白糖.蔗糖.紅糖.黑糖.果糖.冰糖.蜂蜜.果汁和糖槳不含水果和蔬菜中所含的糖。

文章圖片
26.減肥時，除了準備體重秤，還要準備軟尺，比體重更重要！
27.通過飲食習慣引起的生理不適是最可靠的減肥方法。比如2-3個月的清淡飲食后，吃油膩的食物會嘔吐腹瀉，感覺很油膩。
28.味道越重，吃的越多，味道可以改變。如果你吃了一段時間清淡的飲食，你就不喜歡吃重口味的食物。
要漂亮，身材好，沒有那么多借口，每天努力一點，減肥離你不遠~
PS：我是營養師姚小謙，成功幫助5萬人健康減肥，花了一年時間整理的《姚小謙減肥日記》，關于各種減肥方法，減肥誤區和減肥食譜定制，全在這里面。關注我，發送：“領取” ，送給正在減肥的你，讓你少走更多彎路！返回搜狐，查看更多