45歲還能保持身材？年齡不是女人克星，她靠健身保持魅力! _健康小知識

導語：很多人都喜歡用年齡來打量女性，認為女人上了年紀身材就會走樣。但是社會已然今非昔比，隨著生活水平的不斷上升，越來越多的女性注重到個人健康和外形的保養，年齡已經不再是女性的桎梏。不久前有一位女神走入我們的視線里， 45歲的她看著十分年輕，她用健身向我們證明了女性45歲也可以很美麗！

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前段時間在社交媒體上有一張很火的照片，被廣大網友關注點贊。照片的主人公留著一頭烏黑的長直發，更引人注目的是她凹凸有致的身材，她有著令人羨慕的S型曲線，前凸后翹，沒有多余的贅肉，十分驚艷。相信各個年齡的女生都會十分羨慕。

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令人意想不到的是照片中的這位美女已經45歲了！45歲還保持著少女般緊致曼妙的身材，這得益于她日復一日的鍛煉。她長期保持著健身的習慣，健身不僅有益于身體健康，更加直接的是讓人保持著年輕的身材。這就是這位女神保持年輕的秘密。從她的例子我們可以相信，女人不會被年齡打敗，只要勤于鍛煉和管理，依然能夠芳華正茂。

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我們不禁好奇，她是怎樣才能鍛煉出這樣性感的身材呢？其中的關鍵在于長期的鍛煉。天道酬勤，只要付出汗水，一定能收獲好身材，活著路人羨慕的目光中！這里給大家分享三個可以在家做的健身動作，立馬收藏起來，開始鍛煉吧！
一、訓練背部的方法
做這個動作可以幫助鍛煉手臂肌肉，養成最近流行的蝴蝶肩。
【45歲還能保持身材？年齡不是女人克星，她靠健身保持魅力!】動作要領：自然地坐在椅子上，將雙腳放于拉力器的腳蹬里，然后握住拉力器的手柄，雙手將手柄拉至胸部。同時注意不要彎腰駝背。每天重復這個動作3-4組，每組有30次。

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二、訓練下肢的腰部的方法
做完背部訓練，緊接著我們來看看怎么訓練我們的下肢和背部吧！只有核心有力量，才能擁有迷人曲線喲！
動作要領：先全身躺在瑜伽墊上，雙手放在拉力器的手柄上，踩住拉力器的腳蹬。然后兩只腳同時向前蹬出，同時上半身往后拉器材，向后躺下去。重復這個動作3-4組，每組30次。

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三、訓練手臂的方法
手臂是我們夏天經常露出的身體部分，但有時候手臂上的掰掰肉會影響我們的氣質和美感，趕緊做下邊這個動作，一起練出麒麟臂吧！
動作要領：身體保持站立，踩住拉力器的腳蹬，雙手握住手柄向上提，提至身體的胸部使雙臂平行于地面。注意喲，身體要保持直立，背部要打直。每天重復這個動作3-4組，每組30次。

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這些動作是不是非常簡單呢？我們在家里就可以做，十分方便。不過鍛煉要重在堅持，再簡單的動作也需要持之以恒的鍛煉才能有效果。以上的三個動作能夠訓練我們的肌肉，消除贅肉，訓練身體曲線，一定要長期堅持！萬事開頭難，缺乏毅力的人往往在最開始便放棄了，如果能堅持一段時間，看到了身體的改變，鍛煉也就不難了。同時，很多人在訓練初期可能會疑惑，我們的動作規不規范？力度合不合適？自己在家訓練難免會掌握不了動作的發力點和力度，以至于我們堅持了一段時間卻沒有看到明顯的效果。對于這個問題，我們有拉力器的輔助便不足為懼啦！