心跳|「瑜珈深蹲」，一個動作放松髖關節、修復骨盆底肌、緩解便秘黃芪|茯苓|疾病|新型冠狀肺炎

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結合瑜珈體式與深蹲的花環式瑜珈深蹲(Malasana) ，是哈達瑜珈中常見的動作，又簡稱「瑜珈蹲」。瑜珈蹲能幫助髖關節伸展、放松下半身，同時改善便秘與舒緩經痛。不只如此，經過專業教練的指導下，連孕婦也能用以訓練骨盆肌底。
什么是「瑜珈深蹲」？

瑜珈深蹲，顧名思義，就是在瑜伽體式中的深蹲動作，又簡稱「瑜珈蹲」，在瑜珈專業詞匯中則有「花環式」一詞，英文是Garland Pose 。這個體式在哈達瑜珈中非常常見，梵文是Malasana 。
做這個動作可以很好觀察出脊椎和下半身的平衡狀態，也能刺激骨盆腔的血液流動。這個動作也是孕婦瑜珈常做的動作之一，可以舒緩孕期的酸痛，也有助于生產。 (務必咨詢專業教練)
怎么做「瑜珈深蹲」？

腳底貼地。
雙腳打開至比肩膀再寬一點。
腳尖朝外站立。
慢慢下蹲，臀部不著地。
雙手合十，手肘向外頂按膝蓋。
維持1~2個深呼吸的時間。

【瑜伽蹲的三個好處】
「瑜伽蹲」好處1：舒緩下半身

瑜珈蹲最大的物理好處就是舒緩下半身的肌肉。現代人久坐伏案的習慣讓骨盆、臀部、腿部與足踝都變得僵硬，失去彈性。
透過瑜珈蹲的低蹲，能夠一次伸展髖關節、腿部、膝蓋、腳踝，并加強脊柱和軀干的負重能力。
「瑜伽蹲」好處2：改善便秘助消化

瑜珈蹲除了能夠增強下半身的肌肉穩定和足踝彈性之外，蹲下的動作可以擠壓到下腹部的肌肉，刺激腸道，促進消化道的血液循環，讓腸道蠕動更順利，進而達到改善便秘的困擾。
「瑜伽蹲」好處3：舒緩經痛、訓練骨盆底肌

許多女性在生理期前后身體會不舒服，瑜珈蹲可以很好地緩解不適，尤其是經痛的困擾。瑜珈蹲能夠伸展髖關節，讓血液重新回流到骨盆，訓練骨盆底肌，舒緩生理期的疼痛。
因為瑜珈蹲能夠用和緩的方式訓練骨盆底肌，因此非常適合產前產后的媽咪做。 (懷孕期間請務必咨詢專業運動教練再進行運動)
【瑜伽蹲的注意事項】
「瑜伽蹲」注意事項1：避免下半身帶傷時訓練

瑜珈蹲的好處很多，但是對于足踝的能力要求也比較高，所以足踝和膝蓋受傷的人要避免訓練，否則可能會造成更嚴重的運動傷害。
「瑜伽蹲」注意事項2：器材輔助

剛開始訓練時，蹲下可能無法讓腳跟著地，可以用毛巾卷起來放在腳跟下方當作緩沖。避免膝蓋承受太多壓力，也能在臀部下方放置一個瑜珈磚，像坐在凳子上一樣坐在上面，降低膝蓋的壓力。
「瑜伽蹲」注意事項3：記得熱身

在做瑜珈蹲之前，可以用一些簡單的伸展運動當作暖身，像是盤腿伸展或是腿部的拉筋等等。不僅能夠讓訓練更加順利，更能減少運動傷害的疼痛。
新手瑜伽蹲入門篇，從熱身開始
瑜珈蹲看起來簡單，但是是瑜珈中非常重要的基礎，所以初學者要慢慢訓練讓動作變得更加流暢穩定。而且在訓練開始之前，一定一定要從熱身開始。