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卡路里低的早餐 想減肥吃它們( 二 )

減肥早餐


十谷粥、糙米粥

卡路里低的早餐
大家都知道五谷雜糧具有豐富的膳食纖維，多吃能解除腸道垃圾，去除便秘這個道理 。所以我們建議你將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電飯鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥 。前一天晚上準備好，隔天就可以帶出門當點心 。
若是沒時間準備，也可以改選沖泡式的粥品，兼具便利和美味 。須特別注意的是，許多市售產品會添加奶精來增加風味，購買時可得睜大眼睛喔!
烤地瓜
烤地瓜作為受到很多女性喜愛的一種食物，同樣可以作為減肥飲食來食用哦!地瓜的熱量很低，在空閑的下午茶時間買一個吃一下，既能夠緩解我們的疲勞狀態，也不會影響到我們的減肥工作，這不是很好嗎?心動的女性，就趕緊試一試吧 。
米果/米香
喜歡酥脆餅干的姐妹們，與其挑選高熱量、較不健康的洋芋片，不如選擇相對較低卡的米果和米香 。一次吃兩小包、再搭配一杯熱呼呼的無糖綠茶，馬上提升活力!
黑木耳飲

黑木耳飲含有豐富膳食纖維和鐵質，可說是非常好的減肥養生小點 。建議常熬夜的姐妹，可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱，有助于消除疲勞!
購買時建議挑選成分天然、無額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產品比較好喔!
堅果
天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營養價值高，多吃能幫助增強身體機能，加快減肥速度，并有益身體健康!

卡路里低的早餐
天然水果干
含有各種維生素、營養豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說是一種天然、方便、好攜帶的點心 。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會增加喔!
減肥可放心吃的低卡路里食物
芝麻菜
卡路里：4
芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養 。
蘆筍
卡路里：27
蘆筍是傳統的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于將毒素快速排出，并且也具備一定程度的治療宿醉的功效 。

蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇 。
西蘭花
卡路里：31
西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴，它還蘊藏著許多好處 。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發生率 。
肉湯

卡路里低的早餐
卡路里：10
清燉的牛肉湯，雞肉湯，海鮮湯，蔬菜湯富含營養，低卡路里，是減肥的利器 。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強，同時攝取的熱量小 。
球芽甘藍
卡路里：38
球芽甘藍熱量低又富含營養和抗癌物質，雖然會被稱為小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜 。
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