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產后如何減肥好 它們讓你變辣媽

減肥產后

【導讀】產后如何減肥好?很多女性朋友在生完小寶寶后都會出現身材走樣的情況，因此產后減肥也成為了很多人都非常關心的事情了 。那么產后如何減肥更好呢?下面小編就來給大家講講如何減肥好，它們讓你變辣媽!
產后如何減肥好
1.產后早期起床活動
產后過24時即應起床活動，兩周后就可以做一般家務勞動，做產后操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產后肥胖，保持身體的苗條 。

2.確認一天所需的卡路里
因為每一個產后媽媽寶寶的哺乳情況的不同，因此所需的卡路里也是不同的 。如正常的哺乳喂養者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶則一天需要1800卡 。
【產后如何減肥好 它們讓你變辣媽】
產后如何減肥好
3.講究食物質量
對于卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用 。
4.嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪 。因此，產后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞 。做菜時應少放點油 。
5.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收 。
6.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得 。

減肥原則
產婦產后，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況 。而產后發胖是許多產婦非?？鄲赖氖虑椋鋵嵁a后發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過于郁悶 ?？刂飘a后發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握 。
1、控制好懷孕期的體重 。在孕期時維持標準體重，產后才能輕松減重 ?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可 。

產后如何減肥好
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等 。另外，要配合月子料理及藥膳服用 。
3、產后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的 。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的 。
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