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杠鈴劃船動作要領 四個動作鍛煉背部肌肉( 二 )

杠鈴劃船


2. 身體保持固定，吐氣拉起杠鈴 。肘部緊靠身體，只用前臂握住杠鈴 。在動作收縮的最高位置，收緊背部肌肉，保持姿勢一會 。
3. 吸氣，緩慢地將杠鈴還原至起始位置 。
二、單臂俯身長杠鈴劃船
動作要領：
1. 在杠鈴的一端加上鈴片 。確保杠鈴另一端頂在墻角，或是用重物頂住另一端，使其無法后移 。
2. 身體彎曲，盡可能讓身體與地面平行，保持膝蓋略彎 。
3. 單手在鈴片處抓好杠鈴，另一只手放在膝蓋上 。
4. 肘部內收，拉起杠鈴直至鈴片碰到下胸 。保持拉起狀態，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，拉起杠鈴時吸氣 。
5. 緩慢地將杠鈴還原至起始位置，讓背闊肌有良好的拉伸感 。
三、雙臂俯身長杠鈴劃船
和單臂俯身長杠鈴劃船類似，區別在于雙手再鈴片處抓好杠鈴 。
四、單臂長杠鈴劃船
動作要領：
1. 將杠鈴固定在地雷架里，或者頂在墻角避免打滑 。在靠近你的這一段裝上合適重量的鈴片 。
杠鈴劃船動作要領
2. 站在杠鈴旁邊，用靠近杠鈴一邊的手抓握住杠桿 。髖部和腿部發力，拉到你站立姿勢的位置 。
3. 做出膝蓋彎曲，挺胸，胯部向后的動作，手臂應該伸直 。
4. 肩胛收縮，肘部彎曲將緩慢杠鈴拉起 。
5. 停頓一會后，回到起始位置 。
【杠鈴劃船動作要領 四個動作鍛煉背部肌肉】小結：以上就是小編給大家介紹的杠鈴劃船動作要領，更多運動養生資訊敬請關注養生網 。