1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

女性經期如何減肥 想要瘦這樣做

減肥經期

【導讀】女性經期如何減肥?大家都知道經期是女性朋友們十分特殊的一個時期，在這個時候生理上會有很多的變化，不少人肯定也都聽說過經期減肥的事情 。那么女性經期到底該如何減肥呢?下面小編就來給大家講講女性經期如何減肥，想要瘦這樣做哦!
女性經期如何減肥
女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵后至經期前 。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間 。經期結束后2周內，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經開始，屬于易胖階段，根據個人的體質也會出現差異 。
1、月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題 。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做 。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量 。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡 。
2、月經結束——排卵前

女性經期如何減肥
在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機 。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束后再開始吧 。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松 。
減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經后減肥就變得比較難了 。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡 。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出 。
3、排卵后——經期前
在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的 ?？墒牵绻苷_認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養均衡的飲食，為經后減肥打下基礎，其余生活習慣照常 。
減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力 。

減肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內側 。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌 。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次 。放松頭部和頸部 。
美腿：坐于地上，轉動脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直 。將你的左手放在右膝的外側 。將你的脊椎轉向右側 。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部 。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側 。

女性經期如何減肥
美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手 。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸 。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你 。保持這個姿勢，堅持一分鐘 。
美背： 仰臥，轉動脊柱
仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直 。將下肢移動到左邊 。注意此時右肩不要離開地板 。