二十來歲的時候，是身體健康狀態的巔峰，而到了四五十歲之后，身體各個器官便開始走“下坡路”，進入了疾病的高發期。
所以小九提醒大家：45歲之后更應注意養生，這樣才能盡可能地遠離疾病。
一、45歲以后，開始進入疾病高發期45歲之后是黃金期、養壽期，同樣也是人體的疾病高發期，為什么呢？
1、心腦血管事件頻發
據美國心臟病協會的研究發現：45歲之后，尤其是男性，發生腦卒中的風險明顯提升，因為此時心血血管逐漸老化，身體各項機能衰退，更易“爆發”心腦血管疾病。
北京天壇醫院院長王擁軍教授表示：據臨床數據顯示，近年來約50%的腦卒中患者為中青年人。


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2、癌癥發病率增高
據國家癌癥中心發布的相關數據顯示：癌癥的發病風險隨年齡增長而增加，尤其是40歲之后開始快速上升。
3、器官開始衰老
英國一項涉及2000多人的研究顯示，大部分人從40多歲開始明顯感覺身體狀態不如從前。通常44歲左右感覺肩背疼痛，46歲左右嗅覺功能下降，47歲左右膝蓋、關節出現異常......
4、中年易發福
歐洲一項研究發現：女性在35-40歲之間最易發胖，而男性在40-45歲之間是發胖的高峰期。在這個階段，人體的基礎代謝率開始逐漸下降，再加上當下社會，大眾普遍有睡得晚、缺乏運動等習慣，如果在飲食上再不加以控制，更易發福。
而多度肥胖，對健康是很不利的。有研究發現，成年階段輕度的體重增加，與慢性疾病發病風險提升有明顯關系，如中青年體重每增加10斤，其在老年時發生糖尿病、高血壓、心血管病的風險分別為30%、14%和8%。


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總而言之，到了45歲之后，身體便進入了“多事之秋”，此時一定要注重身體的養護工作，尤其是飲食方面，要注意營養均衡。
二、人到中年，營養均衡更重要到了中年之后，身體對營養的吸收能力開始慢慢退化，加上嗅覺、味覺也是大不如前，所以很容易出現營養素缺失，尤其是這3種營養素。
1、鈣
隨著年齡的增長，骨量會開始逐漸丟失，女性每10年丟失10%，男性丟失5%，所以中老年時期很容易出現鈣缺乏，引起疲勞、乏力、抽筋、骨質疏松等問題。
因此建議中老年人群適當增加鈣的攝入，平時可多吃一些雞蛋、牛奶、豆制品、蝦皮等食物，如有必要可在醫師的指導下補充鈣劑。同時戒煙戒酒戒碳酸飲料，這些東西可影響鈣的吸收，加速骨質丟失。


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2、鋅
如果日常飲食不恰當，加上中老年人的腸胃功能本身就已經減弱，可降低身體對于鋅的消化和吸收，所以很容易導致鋅含量不足，出現厭食、食欲不振等癥狀。
因此建議中老年人群適當增加鋅的攝入，平時可多吃一些生蠔、動物肝臟、海產品、紫菜、蘋果等食物，也可在醫師的指導下補充鋅劑。
注意：補鋅不可與補鈣同時進行，須間隔30分鐘以上。
3、維生素D
老年人普遍缺乏維生素D，而一旦缺乏這種元素，會影響到骨骼對鈣質的吸收，很容易引起骨質疏松、肌無力、軟骨病等問題。
因此建議中老年人群注意補充維生素D，平時多吃海魚、動物肝臟、蛋類、奶類等食物；同時多曬曬太陽，適當進行紫外線照射可轉化生成維生素D，促進腸道對鈣離子的吸。


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