為了盡可能地做到營養均衡，建議大家在飲食的選擇上盡量多樣化，并做到合理搭配，從而健康度過中老年。
三、中年養生，牢記“一勤二不懶三不貪”中老年養生，除了要盡量做到營養均衡外，還要牢記這幾點：
1、勤曬太陽
適當曬曬太晚，對身體健康有多種好處，不僅能促進維生素D的合成，預防骨質疏松，還能提升機體免疫力，助力身體健康！不過，怎么曬也是有講究的，盡量選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的室外，邊曬太陽邊運動，效果更好。
2、吃飯“偷懶”
吃飯的時候，別趕時間，可以偷偷懶，慢點吃，一頓飯盡量控制在15-20分鐘左右，這樣更利于食物消化、營養吸收。
同時，在食材的制作方面也可以偷點懶，別把食物做得過于精細，精制食物膳食纖維少、油多，易吃撐，還沒有營養，對健康不利。


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3、鍛煉“偷懶”
老年人，尤其是還患有高血壓、冠心病的人，建議在鍛煉方面也可以偷個懶，別一早起來鍛煉，此時血液較粘稠，血壓也偏高，進行劇烈運動容易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等嚴重后果。所以建議最好是在太陽升起后再開始鍛煉。
4、不貪肉
中老年人，身體代謝吸收慢，所以此時要注意控制肉類的攝入，以免脂肪攝入過多，導致營養平衡失調，提升高膽固醇血癥等心腦血管疾病的發病風險。
5、不貪咸
吃得太咸，鹽當中的鈉離子進入血液后，可升高滲透壓，導致細胞外液增加，致使水和鈉潴留，升高血壓；另外，吃得太咸，還可損傷胃黏膜，引發胃病。所以建議大家最好吃得清淡點，并注意控制鹽的攝入。
6、不貪飽
吃飯不要吃撐，差不多七八分飽就行，不然容易增加胃腸負擔，引發消化不良等胃病；而且吃得太飽又不運動，還會導致肥胖，提升高血壓、高血脂等疾病的發病風險。


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總結：人到中年，身體健康也遭遇多重危機，此時要做好防御工作，才能安然度過，安享晚年。
參考資料：
[1]《45~55歲高發疾?。窟@六件事一定要做好！》.醫學界內分泌頻道.2021-05-17
[2]《為什么人到中年就發福…你敢信？這些是病，得治！》.科普中國.2020-11-08
[3]《50歲后，最易缺5種營養素！這些食物不能少，快買來吃吧！》.保健時報.2019-09-25
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