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熬夜|“上癮性”行為，正在毀掉成年人( 三 )

睡眠熬夜女孩


就像作家馮唐說的：
“身體是老天白白給你的 ， 但不是讓你用來白白糟蹋的 。 ”
自己的身體 ， 自己不去愛惜 ， 沒有人幫得了你 。
為了健康 ， 為了生命 ， 你一定要做到：
1、保證8小時睡眠 。
從科學的角度來說 ， 每晚22:00-23:00是最佳就寢時間 。
這事幾乎人人清楚 ， 卻很難做到 。
有太多不可控因素阻止我們入眠 。
也許是還沒忙完的工作 ， 也許是必須要照看的孩子 ， 甚至許多人是夜班工作者 。
所以如果不能保證自己在22:00睡覺 ， 那至少要保證自己的8小時睡眠 。
晚上睡的晚 ， 早上就盡量多睡會 ， 如果沒條件 ， 中午也要抽空補個覺 。

2、保持自律 ， 遠離垃圾快樂 。
我們大多數人之所以熬夜 ， 其實并不是工作忙 ， 而是沉迷在垃圾快樂里不可自拔 。
追劇、刷視頻、打游戲 ， 統統是時間殺手 。
你在毫無意識間就消耗掉大把時間 。
更可怕的是 ， 這種消磨之后 ， 你一無所獲 。
所以 ， 請務必保持自律 ， 離手機遠一點 。
你可以設置自己的娛樂時長 ， 到時間就立馬結束 。
或者采用物理隔絕 ， 不要允許手機拿到床上 ， 或是進入臥室 。
保持自律所帶來的快樂 ， 遠遠高于熬夜帶來的虛假快樂 。
3、培養引導入眠的好習慣 。
睡眠也是可以被引導的 。
你可以選擇讀一本書 ， 集中精神 ， 幫助自己產生疲勞感 。
可以聽聽音樂 ， 讓緊繃的精神和身體得以放松 。
也可以泡泡腳 ， 讓身體暖起來 ， 以褪去身體的疲乏 。
當你嘗到甜頭 ， 你會發現 ， 好習慣也是會上癮的！
在這種好習慣-好睡眠的正向反饋之下 ， 身體自然越來越好 。


有句話說：


“黑夜不會辜負每一個晚睡的人 ， 你熬的每一個夜 ， 都會在身體上留下痕跡 。 ”
上癮性熬夜 ， 除了讓你變丑變胖身體變差 ， 沒什么好處 。
更別相信“生前不必久睡 ， 死后必定長眠”的瞎話 。
要知道 ， 熬夜只會讓死亡的腳步走得更快一點 。
請相信 ， 熬夜與不熬夜 ， 擁有的是兩種不同的人生狀態 。
生活很難 ， 煩惱諸多 ， 熬夜只是逃避 ， 不能解決問題 。
不如美美地睡上一覺 ， 蓄足能量 ， 明天繼續升級打怪！
愿我們都能告別熬夜 ， 夜夜好眠 。