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隨著夜經濟的發展 ， 看到越來越多的小吃攤位層出不窮 ， 前去品嘗的人更是人山人海 ， 看了看手機日歷 ， 突然意識到 ， 又到了要露胳膊露腿露腰的夏天啦！ 為了能夠讓大家不再為了自己的身材而選擇性的穿衣服 ， 為了可以選擇衣服 ， 而不是被衣服選擇 ， 今天和大家分享一位俄羅斯芭比Madison Rose的減肥經驗 。
Rose小時候由于母親工作忙 ， 一直由奶奶照看 ， 但是奶奶似乎并不喜歡Rose不被重視的Rose養成了暴飲暴食的習慣 ， 14歲已經高達195斤 ， 在學校更是成為了校園被欺凌的對象 ， 沒有人愿意與她交朋友 ， 甚至她還一度成為了課后被調侃的對象 ， 為了改變自己的現狀 ， Rose決心一定要讓當初看不起她的所有人都對她刮目相看 。
由于身體基數太大 ， 導致她最開始無法接受高強度的運動 ， 堅持了半年左右 ， 減掉了45斤 ， Rose并不甘于現狀 ， 增大了訓練強度 ， 在短短9個月竟甩掉了70斤的贅肉 ， 原來再好吃的東西都不及瘦下來的美好 ， 每天都有無數個人嚷著要減肥 ， 又有無數的人以失敗告終 ， 到底怎樣減肥才是最有效的辦法？
如何減肥更高效？其實 ， 無論哪一種運動減肥效果都很好 ，
之所以這么說 ， 是因為我們的身體并不知道我們在做什么樣的運動 ， 但能夠知道的是這項運動對我們心率的影響 。
所以通過心率 ， 身體可以感知到運動的強度和運動持續的時間 。 所以 ， 對于想要依靠運動減脂的小伙伴兒來說 ， 什么運動并不是很重要 ， 重要的是運動的強度和持續的時間 。
對于減肥而言 ， 運動時心率達到了可以讓脂肪充分燃燒的區間 ， 減脂的效果才會變得高效越 。 研究表明 ， 中等強度的運動對脂肪的燃燒效率最好 ， 也就是最大心率的50~70%的區間范圍內 ， 運動時將心率保持在這個區間 ， 會讓脂肪得更迅速 。
最大心率的計算方式為：220-年齡來計算每個人的最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算 。
將最大心率算出來后 ， 再乘50%～70% ， 如果能夠在這個心率區間進行運動 ， 身體利用氧氣的能力會比較高 ， 所以減脂的效率也非常高 。 如果運動時的心率過高或者過低 ， 不是不能減脂 ， 而是身體脂肪燃燒的效率沒有那么好 。
所以 ， 無論選擇哪種運動 ， 只要是你喜歡并且可以堅持都可以 ， 前提是心率達到上文提到的區間內 ， 都會給你的身體和減脂帶來益處 。
但是還要考慮一點的是 ， 最終能不能減脂成功 ， 運動是起不了決定性因素的 ， 還要取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況 。
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