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睡眠|“三九”養生表全新出爐！想要不生病，做好這些事……( 二 )

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獼猴桃
獼猴桃酸酸甜甜 ， 是緩解便秘的一把好手 ， 不僅效果好 ， 而且沒有副作用 。


06、“六九”喝點粥 ， 養胃又滋補：2022年2月4日-2022年2月12日六九時期 ， 已經進入春天 ， 此時我們的脾胃比較虛弱 ， 所以喝點粥是非常合適的 ， 下面幾種就比較好：

益腎補血安神粥
大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圓50g、枸杞子60g、紅棗30g、薏仁50g、蓮子10g、紅皮花生米10g、紅豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑棗20g 。

滋陰潤肺粥
鮮百合100g、銀耳100g、蓮子20g、綠豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g 。

益氣健脾粥
黃芪100g、山藥100g、大米300g、糯米50g、芡實30g、薏仁50g、紅棗20g 。


07、“七九”扭扭腰 ， 養肝好時候：2022年2月13日-2022年2月21日
七九也是春天生發的季節 ， 最適合養肝護肝 ， 我們建議您可以做一些扭腰的動作 ， 疏泄調養肝氣 。 另外 ， 在充滿綠色植物的環境里如公園等走路 ， 可以起到養肝護肝調養肝氣的作用 。


08、“八九”喝點酒 ， 防病又保健：2022年2月22日-2022年3月2日
中醫上講“酒為百藥之長” ， 意思是“酒”在中醫里 ， 也是可以被當做“藥”來用的 。 而到了“八九” ， 萬物復蘇 ， 這時候喝點養生酒 ， 可以活血化瘀 ， 疏風散寒、舒活筋骨 。
但需要提醒大家的是：不管是藥酒還是保健酒 ， 還得適量飲用 。

09、“九九”吃對菜 ， 全年保平安：2022年3月3日-2022年3月11日到了九九 ， 就算是正是進入春天 ， 這時候萬物生長 ， 不妨吃點野菜 ， 全年都可以保平安 。

降血壓：吃清明菜
清明菜又名佛耳草、寒食菜 ， 民間稱其為“白蒿子” 。 清明菜能擴張局部血管 ， 可用于治高血壓 ， 可以稱為“野菜中的降壓藥” 。

降膽固醇：吃薺菜
薺菜中含有乙酰膽堿、谷甾醇和季胺化合物 ， 可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量 。

降血糖：吃馬齒菜
平時多吃點馬齒菜可以起到輔助降血糖、控血糖的作用 。 馬齒菜含有豐富的去甲腎上腺素 ， 能促進胰島腺分泌胰島素 ， 調節人體糖代謝過程 。


教你一套經絡養生操這套經絡養生操 ， 雖然看上去簡單 ， 但是能夠幫人體打通經絡 ， 使人身體健康 ， 好處多多~
第一節：拉任脈
【睡眠|“三九”養生表全新出爐！想要不生病，做好這些事……】動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙臂由前向后體側旋轉360度 ， 身體后傾 ， 頭后仰 ， 慢慢收回 。

第二節：拉督脈
動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙臂由后向前體側旋轉360度 ， 下腰 ， 慢慢收回 。

第三節：拉帶脈
動作要領：左弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體左側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回；右弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體右側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回 。


第四節：敲肝膽經
動作要領：雙腳與肩同寬 ， 蹲馬步 ， 雙手握空拳 ， 從膝關節內上方開始 ， 四拍 ， 敲至腹股溝 ， 然后轉至膽經 ， 從環跳穴開始 ， 四拍 ， 敲至膝關節外上方 ， 慢慢收回 。

第五節：平衡運動

動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙手平舉 ， 蹲 ， 蹲不能蹲下 ， 起 ， 起不能站直 ， 慢慢收回 。


第六節：捶胸
動作要領：身體直立 ， 目視前方 ， 雙腳與肩同寬 ，雙手握空拳放于胸前 ， 胸要挺 ， 肘要撐 ， 左拳捶左胸 ， 右拳捶右胸 ， 交替捶打 ， 慢慢收回 。