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45歲后女人不要太節約，8種“雌激素”食物要常吃，抗衰老顯年輕( 二 )

營養膳食雞蛋雌激素山藥菜譜養生食譜


3、豆瓣醬晾涼后 ， 裝入干凈的玻璃瓶內 ， 密封冷藏 ， 無添加劑的黃豆醬 ， 建議一周內食用

四、黃瓜黃瓜的雌激素含量較高 ， 可以作為蔬菜和水果食用 ， 有清熱、解渴、利尿和促進腸胃蠕動的作用
推薦食譜：黃瓜拌蘿卜
黃瓜加蘿卜搭配 ， 真的清爽很不錯 ， 看起來也好看 ， 吃起來很開胃很舒服 ， 希望你們也喜歡 。
食材：黃瓜1個 ， 腌蘿卜6條（紫菜包飯專用的腌蘿卜）
調味料: 蘋果醋2勺 ， 白糖1/2勺 ， 蒜末1/2勺 ， 芝麻1勺 ， 香油1勺（可?。 ?
做法：
1、黃瓜和腌蘿卜切成絲 。
2、碗里放入切好的食材和調味料涼拌就完成了～
3、吃油膩的菜時候一定準備這道菜 ， 做起來很快 ， 很好吃 ， 解膩～

五、黑芝麻營養價值很高 ， 不僅可以促進卵巢功能恢復 ， 還可以刺激分泌雌激素 ， 所以在日常生活中可以適當多吃一些
【45歲后女人不要太節約，8種“雌激素”食物要常吃，抗衰老顯年輕】推薦食譜：黑芝麻紅棗核桃糕
做起來零難度 ， 而且真的很香！回到了小時候過年的感覺 ， 沒事的時候當零食吃越嚼越香 ， 也沒什么添加劑
食材：熟的黑芝麻200克、核桃150克、紅棗150克、麥芽糖200克、水100克
做法：
1、150克核桃烤箱150度烤10分鐘 ， 去皮口感更好 ， 紅棗150克洗凈瀝干 ， 剪成小塊
2、100克水加入200克麥芽糖中小火熬煮 ， 用刮刀拎起呈掛旗狀態即可 ， 倒入熟芝麻核桃紅棗翻拌均勻
3、倒入鋪好油紙的模具或烤盤中 ， 表面墊一層油紙 ， 用搟面杖或杯子壓實整形 ， 放涼后切塊
4、糖一定要煮好 ， 并趁熱壓實整形 ， 最后做出來的才成形 ， 想要成色好看的還可以加紅糖或冰糖 ， 我不喜歡太甜沒加 ， 朋友們還可以根據個人喜好放花生碎枸杞哦

六、魚肉多吃魚肉可以補充不飽和脂肪酸 ， 維持體內激素水平 ， 想要補充雌激素可以多吃魚肉
推薦食譜：砂鍋焗魚塊
魚肉嫩滑又入味 ， 用的是草魚 ， 如果怕刺多可以換成鱸魚或者黑魚 ， 不用加水 ， 洋蔥會出水 ， 酒必須要放 ， 做法超簡單哦 。
做法：
1、魚肉處理干凈切塊 ， 加姜片 蔥段 生粉 生抽 蠔油 一勺黃豆醬 少許豆豉 鹽 雞精 花生油拌勻 ， 腌制一小時 。
2、鍋里燒油到微微冒煙 ， 把魚塊鋪下去 ， 不要翻動 ， 煎至金黃 。
3、砂鍋倒油鋪上洋蔥 姜 蒜 ， 爆香 ， 把煎好的魚放進去 ， 加50毫升高度米酒 ， 蓋蓋子中火焗5分鐘 ， 轉大火焗3分鐘 ， 撒蔥花辣椒即可 。

七、山藥山藥里含有雌性激素比較豐富 ， 適合雌激素低的人服用 ， 能起到食物調理作用 ， 山藥里不僅含有雌激素 ， 還有蛋百質和微量元素可以幫助我們增強體質
推薦食譜：鮮牛肉丸山藥湯
鮮牛肉丸飽滿多汁 ， 很有嚼勁 ， 山藥軟爛粉糯 ， 味道又鮮又香 ， 做法非常簡單 ， 全家都愛喝 。
食材：鮮牛肉丸、山藥、香菇、香菜
做法：
1、鮮牛肉丸提前解凍 ， 山藥去皮切塊備用
2、熱鍋冷油爆香蒜蓉 ， 倒入清水大火煮開 ， 倒入山藥中小火煮15分鐘
3、倒入鮮牛肉丸、香菇大火煮開后轉小火煮8分鐘 ， 出鍋前撒入香菜、加少許鹽調味就可以了 。
4、這個鮮牛肉丸山藥湯暖呼呼非常好喝 ， 鮮牛肉丸很有嚼勁 ， 一口爆汁非常香 ， 山藥軟糯湯汁鮮美 ， 鮮到掉眉毛 ， 朋友們快來試一下～

八、卷心菜卷心菜富含多種人體所需的礦物質以及微量元素 ， 如鉀、磷、鎂、鈣等 ， 并且它的維生素含量要高于一般蔬菜 ， 女性常吃可以調節體內激素平衡 ， 延緩衰老 。 對女性健康非常有好處 。