2021年8月發表在《胃腸病學》上的一項研究，美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系科學家調查了1991-2011年間超過2.7萬國人的隨訪數據，分析了飲食與生活方式風險因素對消化道癌癥的“貢獻”，結果發現五個我國消化道癌癥的首要風險因素：吸煙、紅肉攝入過多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒 。可以說，5個因素中一半以上都與吃有關 。
小貼士：
日常飲食結構要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪 。維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧 。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代 。
不透支自己
如今社會生活節奏快，有的人工作起來幾天都不休息 。但是，人體就像一個彈簧，過度勞累使自己身體透支會直接導致人體抗病免疫力快速下降 。
解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身 。
小貼士：
要注意勞逸結合，工作之外，要適當休息 。尤其是在感覺到疲勞時候，立即休息 。
保持運動
適量增加身體活動，保持健康的身體對預防多種疾病有效 。2021年9月發表在《體育運動醫學與科學》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，運動后的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內創造一個“抑癌環境” 。
小貼士：
每個人可以根據自身的實際情況，選擇一些適合自己的運動，比如老年人不適合劇烈運動，可以選擇比如散步、打太極拳等，甚至沒事在小區溜遛彎也比整天待在家不動要好得多 。
重視體檢
有人認為常規體檢意義不大，只有在需要檢查特定疾病時才去做檢查 。而常規體檢更是“沒什么用” 。事實并非如此 。2021年一項發表在頂級醫學期刊《美國醫學會雜志》上的研究回顧了近60年間的32項高質量研究后指出，常規體檢可以更好發現和控制慢性病，促進生活習慣改變、疫苗接種和癌癥篩查，而且改善患者的自我健康感受 。所以，即使是常規體檢，對于早期發現疾病也非常有效，很多人只在出現問題時才去看醫生，但這時可能已經為時過晚 。
小貼士：
不同年齡段需要注意的疾病不同，所以所需的體檢項目也不同 。所以建議不同年齡段根據篩查建議以及自己屬于哪種疾病高危人群，有針對性地選擇檢查項目 。

【熬夜|不生大病的人，一般都有這幾個共性！】(責任編輯：張遠翔_NJ6638)

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