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營養專家教你8招調理腸胃

腸胃調理

【導讀】為什么自己這樣容易生痘痘，為什么自己的臉色涂什么都發黃，為什么臉上缺乏光澤和神采 。其實，這些煩惱很可能是因為消化系統的功能不盡如人意 。比如說，每到夏秋，都會看到很多女性臉色比春天暗淡許多——整整一個夏天過去，很多人的腸胃會被折磨得疲憊不堪 。除了減肥節食的考驗，還有飲料冷飲瓜果零食的折騰 。三伏天過去之后，正如傳統 養生 中所警示過的那樣，夏天沒有吃好，秋天 體質 就會下降，冬天也會萎靡不振，臉色不可能會光彩照人 。
【營養專家教你8招調理腸胃】另一種多見的情況，是節食減肥惹的禍 。有的人經常省略一餐，或者把水果蔬菜當飯吃，或者飲食嚴重不規律，或者亂吃 減肥藥 物，結果吃點什么東西就 胃脹 不消化，還硬要說自己節食減肥就要把胃縮小，最后弄到面有菜色的結局 。

營養專家教你8招調理腸胃
如果真的關心自己的美麗分數的話，建議女士們還是好好關愛自己的胃腸，千萬不要故意給它添堵 。胃腸的意義，其實絕不僅限于容納食物 。飲食的意義，也絕不僅僅是飽腹和滿足口福 。人的身體就像一架精密的機器，它所要加的燃料和潤滑油，它更新配件所需的各種原料，都來自食物當中 。如果三餐食物吃進去，卻不能被身體充分吸收利用，或者所吸收的營養成分比例失調，那么后果是可以預見的——身體機器運轉效率低下，顧此失彼，頻出故障 。表現在臉上，就是臉色灰黃，斑痘叢生，粗糙干澀 。
怎樣才能讓腸胃正常呢?除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣 。也許以下幾個有關生活習慣的忠告有點像老生常談，但是似乎能做到的人不多哦 。
1、專心用餐
在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重的甚至會胃疼 。工作緊張時最容易發生 消化不良 和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能 。所以，無論怎么忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子 。要放下工作，食療，忘記煩惱，放松心情，專心吃飯 。
2、細嚼慢咽
這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾 。對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其非常重要 。如果牙齒不能認真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜 。你想想，胃里有牙齒嗎?當然沒有 。靠一個柔軟的器官來揉碎食物，多辛苦啊!如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化 。您想想，是消化一個硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢?這樣小腸也勢必要更辛苦地工作 。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利于消化，還能幫助控制食量 。

3、按時吃飯
胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液 。如果經常到點而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果 。經常一頓饑一頓飽毫無規律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲 。千萬不要以減肥為借口忽略一餐 。如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是主食和動物性食物的數量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來增加進食的“體積”感覺 。
4、備好加餐
如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那么一定要準備好“備荒食物”，比如水果、 酸奶 、堅果，哪怕是不那么健康的餅干(盡量選脂肪偏低且不過甜的)也比不吃好 。記得加餐的時間非常關鍵，一定要在餓得前胸貼后背之前來吃這些食物 。比如說，知道6點會饑餓，就在5點鐘喝杯酸奶，能把饑餓時間推遲1個小時;然后6點再吃個 香蕉 或 蘋果 ，又能把饑餓推遲1個小時 。這樣，等8點完成工作時，胃里仍然不覺得太餓，再放松地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息 。