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營養專家教你8招調理腸胃( 二 )

腸胃調理



營養專家教你8招調理腸胃
5、把覺睡好
無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情 。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作，胃腸細胞3～4天就要更新，所以能夠推測，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感 。很多人都有這種經驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢 。
6、少吃壞油
很多飲食店中反復加熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統慢性 疾病 有所關聯 。所以，胃腸不好的人更要節制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜，以及各種不知放了什么油的小攤面點 。烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過于擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點 維生素 ，也比吃了不消化要好 。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補 。
7、食物柔軟
胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物 。比如 山藥 泥、芋頭泥、 土豆 泥、 大米 粥、 小米 粥等 。渣子太多的老 玉米 不適合消化不良者常用 。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的 營養價值 太低，長期而言并不利于胃腸機能的提高 。對于那些不太好煮但是營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收 。比如說，用豆漿機把糙米、黑米、紅小豆、 燕麥 、 芝麻 、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高 。
8、輕松運動
飯后散步，或者飯后做點輕松家務，對于消化不良者是個好習慣 。剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以 。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松 。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收 。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、 慢跑 、跳操、 瑜伽 等都可以 。適度的運動有利于改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助 。
等到慢慢把胃腸養好，照照鏡子就會看到自己的變化：臉色亮了，從內而外地透出紅潤，皮膚 細膩了，斑痘也少了 。這些美麗效果，是用什么護膚品也得不到的哦!