瑜伽本身就是比較注重小細節的運動，每一次在練習時如果可以注重小細節，也能夠真正達到健身的效果，如果沒有辦法做到完美的姿勢，最起碼也需要給自己提出高要求。





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首先把山式站姿作為準備動作，保持上半身的直立狀態，盡量向空中抬起，右手抓住右腳的腳背，保持身體的平衡。這組姿勢看上去比較簡單，但是卻能夠考驗平衡能力，有效鍛煉柔韌性，所以在鍛煉時每一組姿勢都應該認真的對待。





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在練習的過程中也應該進行冥想，瑜伽本身是放松自我的一組運動，在整個練習過程中也同樣可以放空腦袋，在練習這種姿勢時要直視前方，不可以低頭，肩胛骨可以往后收，然后保證身體的筆直，如果沒有辦法做到也可以選擇彎曲右腿，這樣才可以擁有更好的瘦身效果。





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接下來的這一個姿勢有一些難度，但是做起來比較簡單，保持仰臥在地，雙腿彎曲朝著臀部的方向靠攏，雙手可以放在肩膀下方，手腳用力將身體往上抬起，然后慢慢的調整細節的部分，整個被抬起的部分和地面應該保持平衡，然后再抬起右腳，最后緩緩的將左腳尖墊起，如果有困難也可以選擇不踮腳尖。雖然每一組姿勢都會有要求，但是可以根據實際的情況來調整。





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然后再做一個四角板凳式，這就要求手臂和大腿必須要和地面保持垂直，腳背貼在地面上，左腿抬起，朝著手臂的方向靠攏，同時背部需要保持彎曲，使手臂可以在腿窩處，另外一只腿需要朝著手臂靠攏，整個身體都在于雙手的支撐，這個姿勢難就難在僅僅靠雙手支撐。





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再來一個很有難度的起飛式，首先先進入到下犬式，將右腿朝向天空，收回雙手和地面保持平行，然后再把右腿收回，肩胛骨向后收緊，雙手處于彎曲的狀態，直到大手臂和小手臂保持垂直，將右腿打開放在大臂之上，然后向外伸展，將左腳抬起和地面保持平行，堅持15秒到30秒，這種姿勢有一定難度，可以選擇完成一部分的動作，然后再逐漸的改變動作，也可以成為瑜伽達人。





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之后也可以選擇一些比較放松的姿勢，可以先在地上呈蹲姿，將腳尖踮起，保證上半身的不動，然后左腿朝著左側伸出，使得雙腿可以呈鈍角，感受大腿內側的緊繃感，將雙手放下，左腿收回向右側伸，臀部逐漸向下沉，讓右腿和地面保持平行雙手和大腿平行，找到合適點之后可有效平衡身體。





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【 右腿|練瑜伽要注重細節這些體式可以自我操練，高標準才能做好】其實每一個動作都必須要認真的對待，也需要不停的去調整細節，可以不需要完成所有的動作，但是必須要對于每一個動作認真的負責。

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